Nutriția bună este una dintre cheile unei vieți sănătoase!

//  by //  Leave a Comment

Nutriția bună este una dintre cheile unei vieți sănătoase. Vă puteți îmbunătăți sănătatea păstrând o dietă echilibrată. Ar trebui să mănânci alimente care conțin vitamine și minerale. Aceasta include fructele, legumele, boabele întregi, lactatele și o sursă de proteine.

Pune-ți următoarele întrebări. Dacă răspundeți cu da la oricare dintre ele, discutați cu medicul dumneavoastră despre starea dumneavoastră de sănătate. Este posibil să aveți nevoie pentru a îmbunătăți obiceiurile alimentare pentru o nutriție mai bună.

  • Aveți o problemă de sănătate sau un factor de risc, cum ar fi tensiunea arterială ridicată sau colesterolul ridicat?
  • Medicul dumneavoastră v-a spus că vă puteți îmbunătăți starea cu o nutriție mai bună?
  • Diabetul, cancerul, bolile de inimă sau osteoporoza sunt administrate în familie?
  • Ești supraponderală?
  • Ai întrebări despre ce alimente ar trebui să mănânci sau dacă ar trebui să iei vitamine?
  • Crezi că ai avea de câștigat dacă ai vedea un dietetician înregistrat sau pe cineva specializat în consiliere nutrițională?

Calea către îmbunătățirea sănătății. Poate fi greu să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Ajută dacă te concentrezi pe mici schimbări. Modificarea dietei poate fi benefică și dacă aveți boli care pot fi agravate de ceea ce mâncați sau beți. Simptomele de boli renale, intoleranța la lactoză și boala celiacă pot beneficia de toate modificările dietei.

Gândește-te să ceri ajutor de la un dietetician

Găsiți punctele puternice și slabe în dieta actuală. Mănânci 4-5 cești de fructe și legume în fiecare zi? Ai suficient calciu? Mănânci cereale întregi, alimente bogate în fibre? Dacă e așa, ești pe drumul cel Bun! Ține-o tot așa. Țineți evidența aportului de alimente prin scrierea în jos ceea ce mănânci și bea în fiecare zi. Acest disc vă va ajuta să vă evaluați dieta. Veți vedea dacă aveți nevoie pentru a mânca mai mult sau mai puțin de la anumite grupe de alimente.

Gândește-te să ceri ajutor de la un dietetician. Ele vă pot ajuta să urmați o dietă specială, mai ales dacă aveți o problemă de sănătate. Aproape toată lumea poate beneficia de reducerea grăsimii nesănătoase. Dacă în prezent mănânci multă grăsime, angajează-te să reduci și să-ți schimbi obiceiurile.  Modalitățile de reducere a grăsimilor nesănătoase includ. În loc să prăjească carne, să coacă, să prăjească sau să o prăjească.

Asta include unt pe pâine, smântână pe cartofi copți și sos de salată. Utilizați versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi ale acestor alimente. Mâncați multe fructe și legume cu mâncare și gustări. Citiți etichetele nutriționale de pe alimente înainte de a le cumpăra. Dacă aveți nevoie de ajutor cu etichetele, adresați-vă medicului dumneavoastră sau dieteticianului.

Hidratarea e importantă pentru sănătate

Când mâncați în oraș, fiți atenți la grăsimile ascunse și dimensiunile porțiilor mai mari. Hidratarea e importantă pentru sănătate. Beți băuturi fără calorii, cum ar fi apă sau ceai. Băuturile îndulcite adaugă mult zahăr și calorii în dieta ta. Aceasta include suc de fructe, suc, băuturi sportive și energizante, lapte îndulcit sau aromatizat și ceai cu gheață îndulcit. O nutriție echilibrată și un exercițiu regulat sunt bune pentru sănătatea ta.

Aceste obiceiuri te pot ajuta să pierzi sau să menții greutatea. Încearcă să stabilești obiective realiste. Acestea ar putea fi de a face unele dintre modificările dieta mici enumerate mai sus sau de mers pe jos de zi cu zi. Medicii și dieteticienii sugerează că obiceiurile alimentare sănătoase fac parte din viața de zi cu zi, mai degrabă decât să urmeze diete fad.

Sfaturi nutriționale și diete din diferite surse pot fi înșelătoare. Aveți în vedere sfatul de mai jos și discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră mai întâi. Nutriția bună nu vine într-o pastilă. Încearcă să mănânci o varietate de alimente. Corpul tău beneficiază cel mai mult de pe urma mâncărurilor sănătoase.

De ce este atât de important potasiul pentru organismul nostru?

//  by //  Leave a Comment

Potasiul este un mineral important care vine din familie de electroliți care ia parte la buna funcționare a corpului nostru. Potasiu reclamă echilibru acido-bazic, și funcția sa în corpul nostru este mai important pe masura ce imbatranim. Prin urmare, un regim alimentar bine echilibrat, adecvat aportul de potasiu, cu farfurii nu este, de asemenea, bogate în sare, contribuie la masa musculara bine. Care este de stat, se va face publicitate masei musculare și, de asemenea, nu de grăsime, strategie excelentă!

De potasiu, de asemenea, joacă un important serviciu în sănătatea noastră, având în vedere că acesta acționează asupra absorbției intestinale, ajută la gestionarea hipertensiune arterială, stop accident vascular cerebral, de a limita efectele slăbirea oaselor și reduce, de asemenea, amenințarea de pietre la rinichi. Atunci când o deficiență este descoperit, acest lucru este numit hipokaliemie. Acesta din urmă motivele semne inițial discret, după care suplimentar vizibile. Vom observa apoi musculare dureri sau chiar afecțiuni cardiovasculare.

Ce alimente pentru a alege pentru a evita acest deficit, precum și în ce cazuri ai suplimentarea cu potasiu? Trebuie să înțelegem în primul rând că potasiu deficit prea mai vine de la dieta. Acest lucru este, de obicei, pentru că de intense tulburari ale sistemului digestiv, sau disfuncție renală, de obicei, în legătură cu care iau diuretice. Anumite medicamente, cum ar fi laxative luate în cantități uriașe, insulină sau salbutamol poate de asemenea genera hipokaliemie.

Potasiul este un aspect care permite contracția țesuturilor musculare

Încercat și testat deficit de potasiu este identificat prin aspectul de dureri, și mult mai mult în general de disconfort muscular, legate de teribil oboseală. Potasiul este un aspect care permite contracția țesuturilor musculare, format din inima, pentru care motiv. De aceea, în unele cazuri, excesiv absența acestui necesar de minerale poate duce la probleme cu inima.

Atunci când un deficit de potasiu este identificat de către un medic, el va recomanda în mod direct de o terapie pentru tine. Pe cale orală sau intravenos, își propune să aducă un nivel normal de potasiu din organism.

Tu cu siguranță va fi după aceea repede revendica fel, și masei musculare durere nu va mai fi necesar:

  • Daca te lupti cu diaree cronică sau neobosit aruncat în sus, ar fi inteligent să-ți schimbi dieta.
  • Deci favoarea alimente bogate în potasiu, în scopul de a preveni un posibil deficit.
  • Acută tulburări de digestie sunt, fără îndoială, printre primele motive de prea mult pierderea de electroliți.
  • Păstrați în minte că aportul recomandat de către EFSA este între 3,5 precum și 4 g de potasiu zilnic pentru un adult.
  • Pentru a spori consumul precum și de a proteja împotriva unui posibil deficit: compune selecții alimentare cu fasole precum și cartofi! În plus, cred că de kiwi, banane și, de asemenea, de castane, de asemenea, abundente în potasiu.
  • Deci, pregăti un bun de banane-suc de kiwi cu un storcător de fructe pentru a umple pe vitamine și, de asemenea, potasiu.
  • În caz contrar, pentru a descoperi noi rețete de fasole în alegerea noastră de cărți de rețete pentru o mulțime mai multe idei în zona de bucătărie.

Potasiul este totuși unul dintre cele mai hrănitoare esențiale pentru echilibrul nostru

Dacă nu există semne și simptome, nu supliment tine. Trebuie să-desigur privire la deficiențele, dar, de asemenea, de la excesul de potasiu. Acest lucru este, de asemenea, de ce suplimentele alimentare comercializate în magazine cu autoservire au doar un procent. Hiperkaliemia poate merge, într-una din situațiile cele mai extreme, pentru a declanșa aritmii cardiace tulburări, chiar stop cardio-respirator.

Cu toate acestea, dacă nu există o problemă renală, riscurile legate de dieta hiperkaliemia sunt mici:

  • Vitamine și minerale de lucru cu celulele noastre pentru a menține corpul nostru funcționează corect și, de asemenea, obtinerea tot ce are nevoie.
  • Frecvent nu a reușit să-și amintească printre sursele de preistorică minerale, potasiu este cu toate acestea unul dintre cele mai nutritive esențiale pentru echilibrul nostru.
  • Deci, de ce este atât de important în dieta noastră?
  • Ce rol are ea juca în corpul nostru?
  • Și mai ales ce alimente să favoare de a găsi potasiu?
  • Potasiul este un mineral, similar cu calciu sau magneziu.
  • În plus, acesta joacă un rol suplimentar în fixarea calciului.

Cu toate acestea contribuțiile sale apar în special în legătură cu acele de sare (sare), precum și acesta este sugerat să ia o privire la de potasiu/ sare de distribuție pentru un echilibru optim. Frecvent, dieta noastră ne oferă cu prea multă sare, sare ca un rezultat, pentru că de multe ori scăzut de potasiu consum.

Importanța unei nutriții bune!

//  by //  Leave a Comment

De ce este important. Cei mai mulți oameni știu nutriție bună și activitatea fizică poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Dar beneficiile nutriției bune depășesc greutatea.

O nutriție bună poate ajuta:

  • Reducerea riscului de apariție a unor boli, inclusiv boli cardiace, diabet zaharat, accident vascular cerebral, unele cancere și osteoporoză
  • Reducerea tensiunii arteriale crescute
  • Colesterol scăzut
  • Îmbunătățește-ți bunăstarea.
  • Îmbunătățirea capacității de a lupta împotriva bolilor
  • Îmbunătățește-ți capacitatea de a-ți reveni după boală sau rănire.
  • Creșterea nivelului de energie

Ce este nutriția bună?

Nutriție bună înseamnă că corpul tău primește toate nutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a lucra cât mai bine. Planificați-vă mesele și gustările pentru a include alimente bogate în nutrienți, care sunt, de asemenea, scăzute în calorii. Ajustați aportul caloric și nivelul de exercițiu pentru a menține o greutate corporală de dorit. Dacă aveți nevoie pentru a reduce, scopul pentru scăderea treptată în greutate prin scăderea aportului caloric și creșterea nivelului de exercițiu.

Evitați dietele mofturoase și schemele nutriționale extreme sau neconvenționale. Dacă e prea frumos să fie adevărat, nu e adevărat. Și amintiți-vă că aceste orientări sunt destinate oamenilor sănătoși; persoanele cu probleme medicale ar trebui să consulte medicii lor pentru a dezvolta planuri nutriționale individualizate. Pentru a crea o dietă sănătoasă, învață să te gândești la mâncare într-un mod nou.

Cei mai mulți dintre noi au fost crescuți într-o eră în care carnea și cartofii erau idealul American. Acum știm că legumele, fructele, boabele întregi, nucile și peștii sunt cele mai bune. Pare a fi o schimbare radicală, dar este de fapt o revenire la principiile de bază care au servit bine strămoșii noștri și care supraviețuiesc astăzi ca dieta tradițională mediteraneană. Pentru a se bucura de o dietă sănătoasă, experiment cu noi rețete și planuri de masă. Fii creativ și asumă-ți riscuri. În loc să te temi de noua ta dietă, distrează-te cu ea.

Mâncare sănătoasă, viață sănătoasă

Pentru a obține o dietă sănătoasă, schimbă-te încet. Când vei avea 40 de ani, vei mânca 40.000 de mese și multe gustări. În cele din urmă, lucra la cină, experimente cu pește, păsări fără piele, fasole, orez maro, paste de grâu integral, și, desigur, salate și legume. Fructe și deserturi congelate cu conținut redus de grăsime sunt exemple de bunătăți de dorit după cină. Și nu e nimic în neregulă cu tort, plăcintă, sau ciocolată atâta timp cât porțiile sunt moderate.

Dacă friptura de vită este mâncarea ta preferată, este în regulă să — l mănânce-dar încercați să-l o trata duminică în loc de un discontinue de zi cu zi. Alegerile sunt ale tale — și cu cât dieta generală e mai bună, cu atât mai mult” loc de manevră ” va trebui să-ți satisfaci pasiunile. Pentru a mânca pentru sănătate, să ia o vedere la mare distanță. Nu te lua în jos pe tine dacă aluneca în sus sau” ieftin ” din când în când. Nu vă faceți griji cu privire la fiecare masă, mult mai puțin fiecare îmbucătură. Vârfurile nutriționale și văile tale se vor echilibra dacă dieta ta generală e sănătoasă.

Mâncare sănătoasă, viață sănătoasă. O dietă bună este una dintre cele două chei de prevenire. Celălalt este exercițiul. Și moderația și echilibrul sunt cheile pentru a face atât de lucru pentru tine. Puteți începe pur și simplu prin mers timp de 30 de minute pe zi; sună ca o mulțime, dar puteți face acest lucru în 8 – la 12 minute bucăți pe tot parcursul zilei. Și amintiți-vă să urce pe scări și de a face munca curte și treburile gospodărești modul de modă veche ori de câte ori poți.

Mâncat sănătos

//  by //  Leave a Comment

A manca o dieta sanatoasa si echilibrata regim nu este cu privire la limitări stricte, rămase nerealist de subțire, sau privarea de pe propriul dvs. de alimentele pe care le place. În schimb, e vorba de un sentiment fantastic, având chiar și mai multă energie, stimularea wellness, și creșterea starea ta de spirit.

Alimentare sănătoase nu trebuie să fie extrem de făcut complexe. Dacă te simți dezorientat de tot conflictuale hrană și, de asemenea, dieta sugestii în jurul valorii de, nu esti singur. Se pare că pentru fiecare profesionist care vă informează un anumit aliment este bun pentru tine, vei descoperi o suplimentare a spune exact contrariul.

Ce este o dieta sanatoasa regim?

Faptul este că în timp ce unele detalii alimente sau substanțe nutritive s-au dovedit a avea un efect util asupra starea de spirit, este general nutritive model care este esențial. Fundația de o dietă sănătoasă și echilibrată trebuie să fie pentru a schimba alimente rafinate cu alimente autentic ori de câte ori este posibil. Consumul de alimente care este cât mai aproape posibil la modul în natură se poate face o diferență masivă la metoda crezi, uite, și, de asemenea, simt cu adevărat.

Prin utilizarea acestor sugestii simple, puteți puncție confuzie și, de asemenea, ști exact cum să se dezvolte, precum și stick la … un yummy, diferit, precum și hrănitoare dieta care este la fel de utile atât pentru minte cât și pentru corp:

  • Sănătos consumatoare de piramida. Harvard Alimentatie Sanatoasa Piramida reprezinta cea mai recentă nutritive de cercetare științifică. Cea mai mare parte în partea de jos este pentru puncte, care sunt cruciale. Alimentele de la top îngust sunt cei care trebuie să fie consumate cu moderație, dacă orice.
  • Principiile unei alimentatii sanatoase. În timp ce unele severe planuri de dieta poate recomanda sau altceva, toate dintre noi au nevoie de un echilibru de proteine, grasimi, carbohidrati, fibre, vitamine și minerale în dieta noastră regimuri pentru a menține un corp sănătos și echilibrat. Nu aveți nevoie pentru a scăpa de anumite grupuri de alimente din dieta, cu toate acestea, mai degrabă selectați alegeri mai sanatoase din fiecare clasificare.

De Alimentația Sănătoasă Și Echilibrată Piramida

Prea multe proteine sănătoase pot fi dăunătoare pentru persoanele cu boli de rinichi, dar cele mai până la data de cercetare recomandă ca mulți dintre noi necesită o mulțime mai multe de top notch de proteine, în special pe măsură ce îmbătrânim. Asta nu înseamnă că nu trebuie să consume mai multe elemente de animal-o selecție de plante pe bază de resurse de proteine sănătoase, în fiecare zi poate asigura corpul tau obține toate informațiile necesare de proteine de care are nevoie. Aflați mai multe”

Nu toate grasimile sunt la fel. În timp ce grăsimile rele pot gunoi dieta ta și să ridice amenințare de anumite boli, mare de grăsimi scut creierul tău, precum și inima. De fapt, grasimi sanatoase-cum ar fi omega-3– sunt vitale pentru sănătatea ta fizică și emoțională.

Format din mai sănătoasă grăsime în dieta ta poate ajuta îmbunătăți starea ta de spirit, crește sănătatea dumneavoastră, și, de asemenea, taie chiar talia ta. Aflați mai multe:

  • Fibre. Consuma alimente bogate in fibre (cereale, fructe, legume, nuci, și, de asemenea, fasole) poate ajuta sejur de rutină, precum și reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și diabet. Acesta poate stimula, de asemenea, pielea ta și, de asemenea, chiar ajuta să piardă în greutate. Afla mai mult „
  • Calciu. Precum și care cauzează osteoporoză, nu obține suficient de calciu în dieta poate adăuga, de asemenea, anxietate, anxietate, dificultati de somn. Indiferent de vârstă sau de gen, este esențială pentru a include alimente bogate in calciu in dieta ta, chiar și suplimentele naturale vă pot ajuta, limitarea celor care diminuează calciu, și de a lua suficient de magneziu, precum si vitaminele D și K pentru ajutor de calciu și facă treaba. Descoperiți mai multe „
  • Carbohidratii sunt unul dintre corpul tău resurse primare de energie. Încă mai trebuie să vină de la complicat, nerafinat carbohidrati (legume, boabe întregi, fructe), spre deosebire de zaharuri și, de asemenea, carbohidrati rafinati. Reducerea pe pâine albă, pâine, amidon, și, de asemenea, zahăr poate preveni rapidă piroane de glucoză în sânge, modificări în starea de spirit și, de asemenea, de energie, și o acumulare de grăsime, în special în jurul midsection dumneavoastră.

Ce puteți face pentru a vă menține sănătatea

//  by //  Leave a Comment

O mulțime de aspecte joacă un rol în menținerea sănătoasă. Ulterior, sănătate poate reduce pericolul de instituire a anumitor condiții. Acestea includ boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, unele tipuri de cancer, și leziuni. Aflați ce puteți face pentru a păstra dumneavoastră și membrii familiei dumneavoastră de sănătate

Desigur la îmbunătățirea sănătății și wellness.

Ceea ce consuma este strâns legată de sănătatea dumneavoastră și wellness. Ei bine echilibrat nutriție are numeroase beneficii. De a face alegeri mai sanatoase alimente, puteți opri sau a face cu unele probleme. Acestea constau de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, și, de asemenea, diabet zaharat. Un regim dieta sanatoasa poate ajuta la reducerea de greutate, precum și reduce colesterolul, de asemenea.

Antrenament poate ajuta opri boli de inima, accident vascular cerebral, diabet, și celulele de cancer de colon. Acesta poate ajuta ocupe cu depresie, slabirea oaselor, și, de asemenea, hipertensiune arterială. Persoanele care lucrează obține, de asemenea, de suferit mult mai puțin obicei. Rutina de antrenament te poate face să te simți mai bine și ține-ți greutatea sub control. Incearca sa fi activ timp de 30 la 60 de minute de 5 ori pe săptămână. Amintiți-vă, orice cantitate de antrenament este mult mai bună decât nici unul.

O mulțime de Americani sunt supraponderali. Aduce prea mult în greutate crește pericolul pentru mai multe wellness condiții. Acestea includ:

  • hipertensiune arterială
  • nivel ridicat de colesterol
  • tipul 2 de diabet zaharat
  • probleme cu inima
  • accident vascular cerebral
  • unele tipuri de cancer celule
  • biliare condiție.

Fiind obezi, de asemenea, poate aduce legate de greutate leziuni. O problemă comună este artrita în greutate-poartă articulațiilor, cum ar fi coloana vertebrală, șoldurile sau genunchii. Există numeroase puncte puteți încerca pentru a ajuta să piardă în greutate și, de asemenea, păstrați-l.

Expunerea la lumina soarelui este legată de cancer de piele cu celule. Acesta este cel mai tipic un fel de celule de cancer în Statele Unite. Cel mai bine este de a restricționa timpul investit în lumina soarelui. Asigurați-vă că utilizați îmbrăcăminte de protecție și pălării, atunci când sunt în afara. Utilizarea de protecție solară pe tot parcursul anului pe supuși de piele, cum ar fi fata ta, precum și pe mâini. Acesta protejează pielea și sida a evita cancerul de piele a celulelor. Selectați un spectru larg bloc de soare care blochează împotriva razelor UVA și UVB. Acesta ar trebui să meargă la cel puțin SPF 15. Nu face plajă sau de a face uz de cabine de bronzat.

Lucruri să ia în considerare

Sex în condiții de siguranță beneficii emoționale, precum și sănătatea fizică și wellness. Cel mai sigur tip de sex este intre 2 persoane care fac doar dragoste cu fiecare alte diferite. Utilizarea de apărare pentru a preveni bolile cu transmitere sexuala (boli cu transmitere sexuala). Prezervativele sunt una dintre cele mai de încredere formă de evitare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie să fie verificate pentru boli cu transmitere sexuala.

Fumatul de țigări și, de asemenea, de utilizare tigara sunt periculoase destinații de plasare. Acestea pot provoca boli de inima si, de asemenea, gură, gât, sau cancer pulmonar cu celule. În plus ele sunt mai importanti factori de emfizem și persistente, boala pulmonară obstructivă (BPOC). Mai devreme de a opri, mult mai bine.

De sex masculin trebuie să alerga afară de 2 băuturi pe zi. Doamnele trebuie să aibă nu mai mult de 1 pahar pe zi. Un pahar se ridică la 12 uncii de bere, 5 ml de vin alb, sau 1,5 uncii de lichior. Excesiv de alcool poate afecta ficatul. Se poate declanșa unele tipuri de cancer celule, cum ar fi gât, ficat sau cancer pancreatic celule. Alcoolice, abuz, de asemenea, contribuie la decesele din masina wreckages, crime, și, de asemenea, auto-distrugeri.

În plus față de factorii condiția de mai sus, aveți nevoie pentru a face timp pentru întregul corp de wellness. Vezi medici pentru a verifica regulat-up-uri. Aceasta include principalele medic, împreună cu dumneavoastră de medic dentist precum și oftalmolog. Permite sănătatea dumneavoastră și wellness avantajele și, de asemenea, un tratament preventiv soluții de lucru pentru tine. Asigurați-vă că știți ce de asigurări de sănătate de strategie implică. Îngrijire preventivă poate găsi starea sau de a evita boala înainte de a începe. Aceasta include anumite medic sprâncenele și, de asemenea, prin incercari.

Ce este o dietă sănătoasă?

//  by //  Leave a Comment

Să mănânci o dietă sănătoasă nu înseamnă limitări stricte, să rămâi nerealist subțire sau să te privezi de alimentele pe care le iubești. Mai degrabă, este vorba de a te simți grozav, de a avea mai multă energie, de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a-ți stimula starea de spirit.

Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie prea complicată. Dacă te simți copleșit de toate sfaturile conflictuale privind alimentația și dieta, nu ești singur. Se pare că pentru fiecare expert care vă spune că o anumită mâncare este bună pentru dvs., veți găsi o altă afirmație exact opusul. Adevărul este că, deși unele alimente specifice sau substanțe nutritive s-au dovedit a avea un efect benefic asupra stării de spirit, modelul dvs. alimentar general este cel mai important. Piatra de temelie a unei diete sănătoase ar trebui să fie înlocuirea alimentelor procesate cu alimente adevărate ori de câte ori este posibil. Mâncarea alimentelor cât mai aproape de felul în care natura a făcut-o poate face o diferență uriașă de felul în care gândești, privești și simți. Puteți căuta întotdeauna suplimente bune care vă vor ajuta să vă mențineți corpul în formă și sănătate.

Folosind aceste sfaturi simple, puteți reduce confuzia și puteți învăța cum să creați – și să vă respectați – o dietă gustoasă, variată și hrănitoare, care este la fel de bună pentru mintea dvs., precum și pentru corpul vostru.

Bazele alimentației sănătoase

În timp ce unele diete extreme pot sugera altfel, cu toții avem nevoie de un echilibru de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale în dietele noastre pentru a susține un corp sănătos. Nu trebuie să elimini anumite diete din alimentația ta, ci să alegi opțiunile cele mai sănătoase din fiecare categorie.

  • Proteina îți oferă energia să te ridici și să mergi – și să continui – sprijinind totodată dispoziția și funcția cognitivă. Prea multe proteine ​​pot fi dăunătoare pentru persoanele cu boli renale, dar ultimele cercetări sugerează că mulți dintre noi avem nevoie de proteine ​​de mai bună calitate, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci mai multe produse de origine animală – o varietate de surse de proteine ​​pe bază de plante, în fiecare zi, te pot asigura că organismul tău primește toată proteina esențială de care are nevoie. Aflați mai multe „
  • Gras. Nu toată grăsimea este aceeași. În timp ce grăsimile rele vă pot distruge dieta și vă pot crește riscul de anumite boli, grăsimile bune vă protejează creierul și inima. De fapt, grăsimile sănătoase – cum ar fi omega-3s – sunt vitale pentru sănătatea dvs. fizică și emoțională. Includerea mai multă grăsime sănătoasă în dieta dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă stimulați starea de bine și chiar să vă tăiați talia. Aflați mai multe „
  • Fibră. Consumul de alimente bogate în fibre alimentare (cereale, fructe, legume, nuci și fasole) vă poate ajuta să rămâneți regulat și să vă reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. De asemenea, îți poate îmbunătăți pielea și chiar te poate ajuta să slăbești. Aflați mai multe „
  • Calciu. Pe lângă faptul că duce la osteoporoză, faptul că nu obțineți suficient calciu în dieta dvs. poate contribui și la anxietate, depresie și dificultăți de somn. Oricare ar fi vârsta sau sexul dvs., este vital să includeți alimente bogate în calciu în dieta dvs., să le limitați pe cele care epuizează calciul și să obțineți suficient magneziu și vitamine D și K pentru a ajuta calciul să își facă treaba. Aflați mai multe „
  • Carbohidrații sunt una dintre principalele surse de energie ale corpului tău. Dar majoritatea ar trebui să provină din carbohidrați complexi, nerefinați (legume, cereale integrale, fructe), mai degrabă decât zaharuri și carbohidrați rafinați. Reducerea pâinii albe, a produselor de patiserie, a amidonului și a zahărului poate preveni vârfurile rapide ale zahărului din sânge, fluctuațiile stării de spirit și ale energiei și o acumulare de grăsimi, în special în jurul taliei tale.

Faceți trecerea la o dietă sănătoasă

Trecerea la o dietă sănătoasă nu trebuie să fie o propunere totală sau nimic. Nu trebuie să fiți perfecti, nu trebuie să eliminați complet alimentele de care vă bucurați și nu trebuie să schimbați totul dintr-o dată – asta duce de obicei doar la înșelăciune sau renunțarea la noul dvs. plan alimentar.

O abordare mai bună este să faceți câteva mici modificări simultan. Menținerea obiectivelor modeste te poate ajuta să obții mai mult pe termen lung, fără să te simți lipsit sau copleșit de o revizuire majoră a dietei. Gândiți-vă să planificați o dietă sănătoasă ca un număr de pași mici și ușor de gestionat – cum ar fi adăugarea unei salate la dieta dvs. o dată pe zi. Pe măsură ce micile modificări devin obișnuințe, puteți continua să adăugați mai multe alegeri sănătoase.

Hrănindu-vă corpul și mintea pe măsură ce îmbătrânești

//  by //  Leave a Comment

Alimentația sănătoasă este importantă la orice vârstă, dar devine cu atât mai mult cu cât ajungem la viața de la mijloc și nu numai. Pe măsură ce îmbătrânești, consumul unei alimentații sănătoase poate ajuta la îmbunătățirea gradului de acutitate mentală, la creșterea nivelului de energie și la creșterea rezistenței la boli.

Mâncarea bine poate fi, de asemenea, cheia pentru o perspectivă pozitivă și pentru a rămâne echilibrat emoțional. Dar alimentația sănătoasă nu trebuie să fie legată de dietă și sacrificiu. Mai degrabă, ar trebui să fie vorba despre o bucurie proaspătă, gustoasă, ingrediente sănătoase și mâncare în compania prietenilor și a familiei.

Indiferent de vârstă sau de obiceiurile alimentare anterioare, nu este niciodată prea târziu pentru a vă schimba dieta și pentru a îmbunătăți modul în care vă gândiți și simțiți.

Îmbunătățirea dietei dvs. acum vă poate ajuta:

  • Trăiește mai mult și mai puternic. O nutriție bună poate stimula imunitatea, poate combate toxinele provocatoare de boli, ține cont de greutate și reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, pierderi osoase și cancer. Alături de activitatea fizică, o dietă echilibrată poate contribui și la independența sporită pe măsură ce îmbătrânești.
  • Îndreaptă-ți mintea. Persoanele care mănâncă fructe, legume cu frunze și pește și nuci ambalate cu acizi grași omega-3 ar putea să-și îmbunătățească concentrarea și să-și reducă riscul de boală Alzheimer. Ceaiul verde bogat în antioxidanți poate îmbunătăți, de asemenea, memoria și vigilența mentală odată cu înaintarea în vârstă.
  • Simte-te mai bine. Mesele sănătoase vă pot oferi mai multă energie și vă pot ajuta să arătați mai bine, ceea ce duce la un impuls pentru starea de spirit și stima de sine. Este totul conectat – atunci când corpul tău se simte bine, te simți mai fericit în interior și în exterior.

Alimentația sănătoasă înseamnă mai mult decât o simplă mâncare

Mâncarea bine pe măsură ce îmbătrânești înseamnă mai mult decât calitatea și varietatea mâncării tale. Este vorba și despre plăcerea de a mânca, care crește atunci când o masă este împărtășită. Mâncarea cu alții poate fi la fel de importantă ca adăugarea de vitamine în dieta ta.

O atmosferă socială vă stimulează mintea, face mesele mai plăcute și vă pot ajuta să vă respectați planul alimentar sănătos.

Chiar dacă trăiești singur, poți face mesele sănătoase mai plăcute prin:

  • Cumpărături cu alții. Cumpărăturile cu un prieten vă pot oferi șansa de a vă ridica fără să vă lăsați în urmă. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a împărtăși noi idei de masă și de a economisi bani la oferte cu reduceri, cum ar fi „cumpărați unul, obțineți a doua jumătate a prețului”.
  • Gătit cu alții. Invitați un prieten să împărtășească responsabilitățile de gătit – unul pregătește meniul, celălalt desert, de exemplu. Gătitul cu alții poate fi o modalitate distractivă de a vă aprofunda relațiile, iar împărțirea costurilor vă poate face mai ieftin pentru amândoi.
  • Facând din timpul mesei o experiență socială. Simplul act de a vorbi cu un prieten sau iubit peste masa de cină poate juca un rol important în ameliorarea stresului și stimularea stării de spirit. Adunați familia împreună împreună și rămâneți la curent cu viața tuturor. Invitați un prieten, un coleg de muncă sau un vecin peste. Vizitarea unui centru de zi pentru adulți sau înscrierea la un program de masă pentru seniori poate oferi, de asemenea, atât companie, cât și mese hrănitoare pentru adulții mai în vârstă.

Cum să creezi o dietă sănătoasă

Cheia unei alimentații sănătoase este să vă concentrați asupra alimentelor în întregime, procesate minim de care corpul dvs. are nevoie pe măsură ce îmbătrânește – alimente care să fie cât mai aproape de forma sa naturală. Corpurile noastre răspund diferit la diferite alimente, în funcție de genetică și de alți factori de sănătate, astfel că găsirea unei diete sănătoase care funcționează cel mai bine pentru tine poate fi nevoie de unele experimente. Aceste sfaturi sunt un loc bun pentru a începe:

Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Rupeți merele și rutina de banane și mergeți la culesuri bogate în culori precum fructe de pădure sau pepeni. Vizați 2-3 porții pe zi. Când vine vorba de legume, alegeți verzi întunecate și frunze bogate în antioxidanți, precum kale, spanac și broccoli, precum și legume colorate, cum ar fi morcovii și dovleceii. Faceți legumele mai apetisante amestecându-le cu ulei de măsline, stropind cu brânză de capră sau prăjind cu usturoi sau fulgi de chili. Încercați 2-3 căni în fiecare zi.