Dietă

O dieta sanatoasa a fost dovedit științific pentru a oferi numeroase beneficii de sănătate, cum ar fi reducerea riscului de mai multe boli cronice și menținerea corpului sanatos. Cu toate acestea, a face modificări majore la dieta ta poate părea uneori foarte copleșitoare. În loc să facem schimbări majore, ar fi mai bine să începem cu unele mai mici. Ritmul în care mănânci influențează cât de mult mănânci, precum și cât de probabil ai să te îngrași. De fapt, studiile care compară diferite viteze ale mâncării arată că mâncătorii rapizi sunt cu până la 115% mai predispuși să fie obezi decât mâncătorii înceți.

Apetitul tău, cât de mult mănânci și cât de plin ești este controlat de hormoni. De asemenea, o modalitate bună de a vă reduce greutatea sunt suplimentele care sunt făcute din ingrediente 100% naturale. Hormonii ăștia îți semnalează creierul dacă ți-e foame sau ești plin. Cu toate acestea, este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru creierul tau pentru a primi aceste mesaje, astfel mananca mai lent ar da creierului timpul de care are nevoie pentru a percepe că sunteți plin. Consumul lent este, de asemenea, legat de mestecat mai aprofundată, care a fost, de asemenea, legate de o mai bună întreținere a greutății.

Cum să faceți o soluție dietetică

Puteți face cu ușurință dieta un pic mai sănătos prin alegerea pâine cu cereale întregi în loc de pâine tradiționale rafinate-cereale. Spre deosebire de boabele rafinate, care au fost legate de multe probleme de sănătate, boabele întregi au fost legate de o varietate de beneficii de sănătate, inclusiv un risc redus de diabet de tip 2, boli de inimă și cancer. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, B vitamine și mai multe minerale, cum ar fi zinc, fier, magneziu și mangan. Aflați mai multe despre slăbire

Există multe varietăți de pâine cu cereale întregi disponibile, și multe dintre ele chiar au un gust mai bun decât pâinea rafinată. Mănâncă ouă, preferabil la micul dejun. Ouăle sunt incredibil de sănătoase, mai ales dacă le mănânci dimineața. Sunt bogate în proteine de înaltă calitate și în mulți nutrienți esențiali de care oamenii nu se satură, cum ar fi colina. Atunci când se uită la studii care compară diferite tipuri de mic dejun caloric, ouă ies pe partea de sus.

În plus, proteina te ajută să păstrezi masa musculară, ceea ce determină rata metabolismului. Un aport ridicat de proteine poate crește numărul de calorii pe care le arzi cu 80-100 pe zi. Scopul este de a adăuga o sursă de proteine la fiecare masă și gustare. Te va ajuta să te simți mai împlinită pentru mai mult timp, să-ți stăpânești poftele și să nu mai mănânci prea mult.

Un ghid pentru a manca o dieta echilibrata

O dietă echilibrată include alimente de la cinci grupuri și îndeplinește toate nevoile nutriționale ale unei persoane. Consumul unei diete echilibrate îi ajută pe oameni să-și mențină sănătatea și să-și reducă riscul de îmbolnăvire. Ghidurile dietetice evoluează cu progrese științifice, astfel încât poate fi dificil să se mențină pe partea de sus a recomandărilor actuale și știu ce să mănânce. În acest articol, analizăm recomandările dietetice actuale și descriem cum să construim o dietă echilibrată.

Oamenii au nevoie de o anumită cantitate de calorii și nutrienți pentru a rămâne sănătoși. O dietă echilibrată oferă toți nutrienții necesari unei persoane, fără a trece peste aportul zilnic recomandat de calorii. Prin consumul unei diete echilibrate, oamenii pot obține nutrienții și caloriile de care au nevoie și pentru a evita consumul de junk food, sau alimente fără valoare nutrițională. Cealaltă jumătate trebuie făcută din cereale și proteine. Acestea recomandă să însoțească fiecare masă cu o porție de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu o altă sursă de nutrienți din produsele lactate. Aflați mai multe despre slăbire

Consumul unei diete echilibrate înseamnă consumul de alimente din cele cinci grupuri majore. Ghidurile dietetice se schimbă în timp, pe măsură ce oamenii de știință descoperă noi informații despre nutriție. Recomandările actuale sugerează că farfuria unei persoane ar trebui să conțină în primul rând legume și fructe, unele proteine slabe, unele lactate, și fibre solubile.

Posibilitățile sunt mănânci un plan de dieta, dotat cu RAHAT-un acronim pentru „bogate în calorii și, de asemenea, rafinat” alimente– care face management de greutate dificil și, de asemenea, probleme de sănătate chiar mai rău. Medicul, care se concentrează pe medicale, hrană, disprețuiește plan de dieta de cărți, așa că e dreptul lui de brand-noua cantitate „Exact cum să Nu Dieta Revolutionara Știință de Sănătos Și Echilibrat, Permanent scăderea în Greutate.” E o continuare a lui bestseller-ul anterior, „Cum să Nu Moară,” în ceea ce privește alimentele care pot ajuta evita precum și a transforma în jurul valorii de boală.

Greger baza de prescriptie medicala pentru echilibrat si sanatos de pierdere in greutate este simplu: Mananca un întreg alimente, dieta bazata pe plante. În mod natural bogate în fibre și, de asemenea, redus în calorii grosime, care să permită oamenilor să consume atâta timp cât vor ei … nu de numărare de calorii sau o parte de control necesare.

„Este un plan de dieta care reduce consumul de carne, ouă, produse lactate și, de asemenea, rafinat resturi, și optimizează consumul de fructe, legume, leguminoase precum fasolea, cerealele integrale, nuci, precum semințe, ciuperci-în primul rând, real alimente care crește din pământ. Acestea sunt cele mai sanatoase optiuni,” Greger spus ASTĂZI. „Tehnica este de a spori calitatea înaltă a produselor alimentare, mai degrabă decât limitarea cantității de alimente, așa că nu lăsa ti-e foame. Asta e un plan de dieta, puteți lipi cu. Ai obține o creștere de putere, o mai bună digestie, mult mai bine dormi.”

Va exercita etichetele de pe alimente ajuta oamenii pierde in greutate?

Greger, care mananca o dieta bazata pe plante din 1990, a spus că nu contează ce persoane mănânce pe cont sărbătoare ziua de nastere, sarbatori sau diverse alte evenimente speciale. E la deciziile de zi cu zi, care într-adevăr a construi, astfel încât este necesar să mănânce cât mai multe aceste întreaga plantă alimente cât posibil continuu. Pierderea in greutate ar putea fi mai ușor dacă vei consuma mult mai mult dimineața decât seara. Asta deoarece alimentele pot avea un impact diferit bazat pe ritmul circadian corpului.

„Adevărul că 2.000 de calorii consumate în dimineața este mai puțin gras decât consumul exact același 2.000 de calorii. foarte aceeași cantitate de mâncare, exact aceleasi alimente-pe timp de noapte, care este pur și simplu minunat pentru mine,” Greger menționat. Face micul dejun, masa principala a zilei este optimă, dar mulți oameni nu trezi de foame, s-a tinut cont. Cea de-a doua-cea mai bună alegere este de a face masa de prânz masa principala a zilei, un model care o mulțime de culturile Mediteraneene adere la.

Un fel de recurente post care pare să funcționeze este limitat de timp hrănire, Greger, a declarat … sau apăsarea unei persoane de zi cu zi consumul de alimente într-un anumit moment fereastra de acasă, de la 10 dimineața până la ora 6 p. m., ca un exemplu. Face foarte precoce limitat de timp hrănire: „Dacă ceva, sări peste cină și, de asemenea, micul dejun. Din păcate, persoanele fizice nu invers”, a menționat el.

Este postul intermitent pentru tine? Dr. Oz descrie avantajele și dezavantajele

Pre-încărcare cu apă, precum și „calorii negative” alimente înainte de feluri de mâncare. Greger recomandă consumul de alcool 2 cani de rece unflavored apă înainte de fiecare fel de mâncare. Se umple burta, ceea ce face un individ simt chiar mai sătul. Și, de asemenea, consumul de apă rece pe un vacant burtica ar putea crește metabolismul pentru următoarele câteva ore. Familiile din punct de vedere medical delicat tineri consumabile de schimb ca coronavirus se dezvoltă deficitul de

„Vom începe vărsare de grăsime corporală. Dar aceasta funcționează numai cu apă rece. Ea nu funcționează cu suc de fructe sau ceai”, a spus el. În același timp, consumul de un măr, o salată sau supă de alimente care conțin mult mai puțin de 100 de calorii pe cana-înainte de o masă mare poate determina oamenii să se simtă fuller și, de asemenea, mănâncă mult mai puțin general, Greger păstrate în minte. Deci 50 de calorii mere consumate înainte de masă poate duce la un individ consuma 200 mai puține calorii în timpul cina, economie de 150 de calorii. De aceea, special fructe, legume și, de asemenea, supe sunt numite „calorii negative” alimente.

Consuma 2 lingurite de otet la fiecare masa … se intensifică o enzimă care spune corpul tau esti scurt la putere, așa că n-ai vărsat o mulțime mai multe grasimi pentru a „încărca bateriile,” Greger spus. Aceasta trebuie să fie oțet– acid acetic-nu suc de lamaie sau orice tip de diverse alte de acid. Niciodată să nu bea oțet de drept pentru a preveni deteriorarea esofag, precum smaltul dintilor, a alertat. Mai degrabă, se desface în apă sau se presara-l pe o salata. Orice tip de fel de oțet va face, totuși Greger place de cidru de mere sau balsamic, deoarece are alte substante nutritive utile în ea.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de articolul respectiv despre suplimente pentru slăbire.

Mâncarea atentă menține o conștientizare în timp real a alimentelor și a băuturilor pe care le introduci în corp, observând mai degrabă decât să judeci cum te face mâncarea și semnalele pe care corpul le transmite despre gust, satisfacție și plinătate. Mâncarea atentă necesită să recunoașteți și să acceptați pur și simplu sentimentele, gândurile și senzațiile corporale pe care le observați și vă puteți extinde la procesul de cumpărare, pregătire și servire a mâncării, precum și consumarea acesteia.

Pentru mulți dintre noi, viețile noastre aglomerate fac din timp niște lucruri grăbite sau ne găsim mâncând în mașina care face naveta la serviciu, la biroul din fața ecranului computerului sau parcat pe canapea, urmărind televizorul. Mâncăm fără minte, dărâmând mâncarea, indiferent dacă mai avem foame sau nu. De fapt, deseori mâncăm din alte motive decât foamea – pentru a satisface nevoile emoționale, pentru a ameliora stresul sau pentru a face față emoțiilor neplăcute, cum ar fi tristețea, anxietatea, singurătatea sau plictiseala. Mâncarea atentă este opusă acestui tip de mâncare nesănătoasă „fără minte”.

Mâncarea atentă nu înseamnă să fii perfect, să mănânci mereu lucrurile potrivite sau să nu-ți permiți niciodată să mănânci din nou. Și nu este vorba despre stabilirea unor reguli stricte pentru câte calorii puteți mânca sau ce alimente trebuie să includeți sau să evitați în dieta dvs. Mai degrabă, este vorba să vă concentrați toate simțurile și să fiți prezenți în timp ce cumpărați, gătiți, serviți și mâncați mâncarea. Deși atenția nu este destinată tuturor, mulți oameni consideră că mâncând în acest fel, chiar și pentru doar câteva mese pe săptămână, puteți deveni mai atent la corpul vostru. Acest lucru vă poate ajuta să evitați supraalimentarea și să vă ușurați să vă schimbați obiceiurile dietetice în mai bine și să vă bucurați de bunăstarea mentală și fizică îmbunătățită care vine cu o dietă mai sănătoasă.

Beneficiile alimentației minte

Acordând o atenție deosebită modului în care te simți în timp ce mănânci – textura și gusturile fiecărei guri, semnalele de foame și plinătate ale corpului tău, de felul în care alimentele îți afectează energia și dispoziția – poți învăța să savurezi atât mâncarea, cât și experiența mâncării. Fii atent la mâncarea pe care o consumi poate promova o mai bună digestie, te poate menține cu mai puține alimente și poate influența alegerile mai înțelepte despre ceea ce mănânci în viitor. Amintiți-vă că modalitățile bune de a vă reduce greutatea sunt suplimentele. De asemenea, vă poate ajuta să vă eliberați de obiceiurile nesănătoase din jurul mâncării și al alimentației.

Mâncarea cu atenție vă poate ajuta:

• Încetinește și ia o pauză din agitația zilei tale, ușurând stresul și anxietatea.
• Examinați și schimbați relația cu mâncarea – ajutându-vă, de exemplu, să observați când apelați la alimente din alte motive decât foamea.
• Obțineți o plăcere mai mare din mâncarea pe care o mâncați, în timp ce învățați să încetiniți și să apreciați mai pe deplin mesele și gustările.
• Faceți alegeri mai sănătoase despre ceea ce mâncați, concentrându-vă pe modul în care fiecare tip de mâncare vă face să vă simțiți după ce l-ați consumat.
• Îmbunătățește-ți digestia consumând mai lent.
• Simțiți-vă mai repede și mâncând mai puțină mâncare.
• Creează o legătură mai mare cu locul în care provine mâncarea, cum este produs și călătoria pe care o ai în farfurie.
• Mâncați într-un mod mai sănătos, mai echilibrat.

Cum se practică alimentația atentă

Pentru a practica mindfulness, trebuie să participați la o activitate cu conștientizare totală. În cazul mâncării atente, este important să mănânci cu toată atenția, mai degrabă decât pe „pilot automat” sau în timp ce citești, uitându-te la telefonul tău, te uiți la televizor, te uiți la o zi sau plănuiești ce faci mai târziu. Când atenția îți scade, readu-l ușor la mâncare și la experiența gătitului, a servirii și a mâncării.

Încercați să practicați mâncare atentă pentru scurte perioade de cinci minute la început și creșteți treptat de acolo. Și nu uitați: puteți începe să mâncați cu atenție atunci când vă faceți lista de cumpărături sau când navigați în meniu la un restaurant. Evaluează cu atenție fiecare element pe care îl adaugi pe lista ta sau alege din meniu.