Keto

Low-carb, high-grăsime dieta ketogenic regim este promovat online și în mass-media ca o pierdere in greutate de instrument, precum relativ generală magic terapeut. Totuși a fost creat pentru prima dată în anii 1920 pentru tineri cu epilepsie. Când urmezi o dieta keto ai de gând să fie într-o stare de cetoza’. Apelăm la profesioniști ce cetoza este, dacă este în valoare inițiativa și, de asemenea, dacă e sigur.

De ce ai consuma pe o dieta keto?

Corpul tau foloseste orice sursa de energie este cel mai convenabil disponibile. Aceasta este, de obicei glucoză (zahăr) transformate din carbohidrati. Dacă dramatic restricționa carbohidrati utilizare precum și modificați-l cu grăsime, corpul tau este la un moment dat este necesar de a utiliza grăsimi din alimente sau magazine ca energie în loc. Acest proces este numit cetoza’. „Este, în esență, dieta Atkins reambalate și, de asemenea, reetichetate”, susține Began.

„Majoritatea persoanelor care solicită dieta lor ‘keto’ sunt doar în urma unui reduse sau extrem de low-carbohidrati dieta”, ea purcede. Gradul în care aveți nevoie pentru a limita carbohidrati pentru a fi in cetoza „variază de la o persoană la alta”, ea include.

Într-un științifice sau terapeutice de configurare, cum ar fi pentru tineri cu epilepsie, dieta este dezvoltat în special pentru sectorul privat, precum și de asistență și de urmărire sunt furnizate:

• Low-carb, high-grăsime ingrediente active includ avocado, carne, pește, ouă, brânză, loțiune, ulei, unt, nuci precum și semințe.
• Totuși, nu toate ingredientele se impun a fi bogate in grasimi– cu frunze de mediu sunt de-ai noștri și, de asemenea, fructe de padure sunt adesea incluse.
• Te evita, sau un minim de restricționeze puternic, grâu și diverse alte cereale, cartofi, porumb, leguminoase, fasole, lapte, majoritatea de fructe și, de asemenea, de zahăr.

Pentru a induce cetoza, o optime din 20– 50g carbohidrati pot fi luate în de zi cu zi pentru o persoana care consuma 2000 de calorii pe zi, potrivit unui 2019 hârtie pe ketogenic dieta. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, o banana include privind 20g și un simplu covrig 44g. Proteinelor este, de asemenea, ținute în mod normal la o cantitate modestă, după cum se poate îndemna producția de glucoză, precum și întrerupe cetoza.

La planul de dieta keto are câteva linii directoare pe care alimentele bogate in grasimi pentru a consuma, și ‘murdar keto’ poate include șuncă și cârnați prăjiți în unt, ca acesta practic îndeplinește criteriile. Began spune că alimentația sănătoasă și echilibrată orientări ar trebui să în mod constant aproximativ folosi, de asemenea, dacă limita de carbohidrati si indiferent de ce dieta urmezi.

Va o dieta keto ajuta să subțire în jos?

Studiu de cercetare a demonstrat de fapt o dieta ketogenic poate genera pierderea rapida in greutate, parțial pierderea de apa, dar, de asemenea, o pierdere in greutate. Cu toate acestea, la „arderea grasimilor rezultatul devine comparabil cu alte metode dietetice după un an”, potrivit unui 2019 revizuire de low-carb diete.

Absoarbe mult mai puțină energie decât ai arde, va duce cu siguranță la scăderea în greutate. Naționale de Plan de Dieta, precum și de Nutriție rapoarte de Anchetă care, de obicei, vom obține, practic, jumătate de energie din carbohidrati:

• Tăierea acest lucru de cel puțin cincizeci la sută este cel mai probabil pentru a reduce în ansamblu aportul de calorii, chiar daca este înlocuit cu grăsimi, spune Began. Pe de altă parte, dacă vei consuma mult mai multe calorii din grasimi decat are nevoie corpul tau va fi în continuare stocate ca grăsime.
• A mânca ca mine să se uite ca mi’ ideologie este greșită. „Cele mai multe dintre noi au diferite genetica precum și stilul de viață, ceea ce indică nu putem toate arata foarte aceeași”, spune Began. Cercetarea relevă cel mai bun pierdere în greutate dieta este cea pe care o poți sta cu suficient de mult timp pentru a reduce excesul de grăsime corporală.
• De lungă durată conformitate cu dieta keto este redusă. Began menționează limitarea unui întreg grup de alimente, semne și simptome menționate la ca ‘keto gripa’ (constând în migrene, greață, intestinului nereguli, epuizare și, de asemenea, dificultatea de a dormi) care poate începe după două până la 7 zile, iar cea mai mare-decât-cheltuiala medie de regim posibil motive pentru care oamenii ar putea lupta pentru a adera la ea.

„La planul de dieta keto este folosit pentru sigură de vindecare situații și nu este recomandat pentru mainstream de pierderea de greutate pe piață”, afirmă nutriționistul Priya Tew. „Carbohidratii au o datorie crucială în dieta noastră planuri și, de asemenea, în timp ce scăderea ei poate ajuta scăderea în greutate nu este durabilă a le reduce la un nivel foarte scăzut.”

Există mai multe metode de a subțire în jos, și în conformitate cu ketogenic dieta este una dintre ele. Ca o chestiune de fapt, keto este una dintre cele mai eficiente moduri de a reduce greutatea rapid și de a menține grăsime permanent.

Aceasta nu înseamnă, că un high-grasimi, low-carb dieta este potrivit pentru toată lumea, care este de gând pentru arderea grasimilor. Unii oameni pot face mai bine cu diverse alte nutritive alegerile care i se potrivesc chiar mai snuggly chiar in prezenta lor mod de viata.

Indiferent, este posibil pentru tine de a subțire în jos și păstrați-l. În acest scurt articol, vom verifica de cercetare pentru a descoperi una dintre cele mai fiabile greutate abordări de management, astfel încât să puteți în cele din urmă găsi ceva care lucreaza pentru tine. Dar, inițial, să obțină o mai bună înțelegere cu privire la probleme de probleme de greutate, precum și potențiali cauze.

Problemele de Greutate Creștere

Mai mult de 2 din 3 adulti sunt luate în considerare pentru a fi obezi sau au obezitate din Statele Unite. Pentru a pune pur și simplu, fiind obezi sau supraponderali este noul normal pentru Americani.

Din păcate, care transportă mai mult de o pereche de kilograme in plus, este o epidemie în întreaga lume, de asemenea,. Deoarece 1975, frecvența de probleme de greutate la nivel mondial populația s-a triplat. Acum, mai mult de 1,9 miliarde de adulți cu vârsta de 18 ani și mai în vârstă sunt supraponderali. Acești adulți, peste 650 de milioane sunt obezi.

Fiecare dintre aceste persoane papuci un risc sporit de boli de inimă, afecțiuni musculo-scheletice (de exemplu, inflamație în comun și, de asemenea, scăzut dureri de spate), celule de cancer, diabet de tip 2, precum și depresia clinică. Ceea ce e mult mai înspăimântător este faptul ca greutatea rămâne pentru a stimula la fel de amenințare pentru aceste boli netransmisibile.

Și totuși, în ciuda exact cât de vizibilă este că a fi excesul de greutate este nociv, obezitate prețurile sunt încă alpinism în sus. Pur și simplu de informare a persoanelor fizice de a mânca mai puțin și să se mute o mulțime mai mult nu este de ajuns-una dintre principalele surse de această problemă mai mult decât auto-disciplina.

Viitorii Cauzele Excesivă în Greutate Epidemie

La fel ca cele mai multe probleme de sanatate, de diverși factori contribuie la probleme de greutate. Elementele cele mai ocupă de probleme de greutate epidemia pare a fi genele noastre și, de asemenea, mediul, precum și cum le conecta pentru a crea comportamentul alimentar.

Pentru a obține o înțelegere mai profundă a modului în care acestea contribuie la greutate excesiva, să exploreze organul responsabil pentru consumatoare de alegeri-creierul:

• Mintea a fost dezvoltat pe parcursul a milioane de ani de ereditare avansare. Evoluția creierului (și adânc înrădăcinată modele de comportament) depindea de capacitatea sa de a se adapta la o setare care a împărțit practic nimic în comun cu locul unde ne petrecem cel mai mult timp azi.
• Inițial oamenii într-adevăr nu au Walmart, magazin de produse alimentare și restaurante în jurul valorii de fiecare colț-au avut plante sălbatice pentru furaje și animale de companie pentru a quest care ar putea sau nu ar putea exista în ziua următoare. Să se adapteze la acest imprevizibil alimente mediu, oameni și, de asemenea, toate celelalte animale de companie a dezvoltat un foarte încurajatoare și, de asemenea, plină de satisfacții relația cu mâncarea.
• Ca urmare, oamenii și, de asemenea, cele mai diverse alte animale de companie de multe ori au tendința de a consuma mai mult decât este necesar, într-o încercare de a stoca calorii suplimentare, precum și alte substanțe nutritive departe pentru ori atunci când hrana este insuficientă. Pentru a plasa mult mai simplu, suntem făcuți pentru a consuma cât mai mult posibil atunci când produsele alimentare este disponibil.
• Mult mai deosebit, suntem făcuți pentru a alege alimente care contin diverse amestecuri de grăsimi, glucide, proteine și sare. Mai multe alimente de selecție implică mult mai multe substante nutritive, precum și mult mai bună de supraviețuire.

Având o selecție de grăsime, precum și proteine de resurse cum ar fi carne sau o sare și carbohidrați alimente abundente ca chips-uri de cartofi, suntem stat dezvoltat la ambele. Nu contează cât de pluș, cel mai primitiv părți ale minții noastre vor în general să ne informeze că nu este loc pentru si mai mult daca un roman sursă de hrană este oferit. Aceste obiceiuri au fost necesare pentru supraviețuirea noastră ca tipuri. Dacă am mâncat în mod rațional ori de câte ori produsele alimentare a fost oferit, după care nu am fi suficient de grăsime sau țesut muscular să ne alimenteze atunci când calorii au fost limitate.

La dieta ceto tiene como objetivo obligar a su cuerpo a usar un tipo diferente de combustible. En lugar de depender del azúcar (glucosa) que proviene de los carbohidratos (como granos, legumbres, verduras y frutas), la dieta ceto se basa en cuerpos cetónicos, un tipo de combustible que el hígado produce a partir de la grasa almacenada.

Quemar grasa parece ser una forma ideal de perder kilos. Pero lograr que el hígado produzca cuerpos cetónicos es complicado:

• Requiere que se prive de carbohidratos, menos de 20 a 50 gramos de carbohidratos por día (tenga en cuenta que un plátano mediano tiene aproximadamente 27 gramos de carbohidratos).
• Por lo general, lleva unos días alcanzar un estado de cetosis.
• Comer demasiada proteína puede interferir con la cetosis.

¿Que es lo que tú comes?

Debido a que la dieta ceto tiene un requerimiento tan alto de grasa, los seguidores deben comer grasa en cada comida. De asemenea, este bine să știi că, cu asta te-ar putea ajuta suplimentele alimentare. En una dieta diaria de 2,000 calorías, eso podría parecer 165 gramos de grasa, 40 gramos de carbohidratos y 75 gramos de proteína. Sin embargo, la proporción exacta depende de sus necesidades particulares.

Algunas grasas insaturadas saludables están permitidas en la dieta cetogénica, como las nueces (almendras, nueces), semillas, aguacates, tofu y aceite de oliva. Pero las grasas saturadas de aceites (palma, coco), manteca de cerdo, mantequilla y manteca de cacao se recomiendan en grandes cantidades.

La proteína es parte de la dieta cetogénica, pero generalmente no discrimina entre los alimentos con proteínas magras y las fuentes de proteínas con alto contenido de grasas saturadas, como la carne de res, el cerdo y el tocino.

¿Qué pasa con las frutas y verduras? Todas las frutas son ricas en carbohidratos, pero puede tener ciertas frutas (generalmente bayas) en pequeñas porciones. Las verduras (también ricas en carbohidratos) están restringidas a las verduras de hoja verde (como la col rizada, acelgas, espinacas), coliflor, brócoli, coles de Bruselas, espárragos, pimientos, cebollas, ajo, champiñones, pepino, apio y calabazas de verano. Una taza de brócoli picado tiene alrededor de seis carbohidratos.

Riesgos de ceto

Una dieta cetogénica tiene numerosos riesgos. Principio de la lista: es rico en grasas saturadas. McManus recomienda que mantenga las grasas saturadas en no más del 7% de sus calorías diarias debido al vínculo con la enfermedad cardíaca. Y, de hecho, la dieta ceto se asocia con un aumento en el colesterol LDL „malo”, que también está relacionado con enfermedades del corazón.

Otros posibles riesgos ceto incluyen estos:

• Deficiencia de nutrientes. „Si no está comiendo una amplia variedad de verduras, frutas y granos, puede estar en riesgo de deficiencias en micronutrientes, incluidos selenio, magnesio, fósforo y vitaminas B y C”, dice McManus.
• Problemas de hígado Con tanta grasa para metabolizar, la dieta podría empeorar cualquier condición hepática existente.
• Problemas de riñon. Los riñones ayudan a metabolizar las proteínas, y McManus dice que la dieta ceto puede sobrecargarlos. (La ingesta recomendada actual para proteínas promedia 46 gramos por día para las mujeres y 56 gramos para los hombres).
• Estreñimiento. La dieta ceto es baja en alimentos fibrosos como granos y legumbres.
• Pensamientos confusos y cambios de humor. „El cerebro necesita azúcar de carbohidratos saludables para funcionar. Las dietas bajas en carbohidratos pueden causar confusión e irritabilidad”, dice McManus.