O dieta sanatoasa a fost dovedit științific pentru a oferi numeroase beneficii de sănătate, cum ar fi reducerea riscului de mai multe boli cronice și menținerea corpului sanatos. Cu toate acestea, a face modificări majore la dieta ta poate părea uneori foarte copleșitoare. În loc să facem schimbări majore, ar fi mai bine să începem cu unele mai mici. Ritmul în care mănânci influențează cât de mult mănânci, precum și cât de probabil ai să te îngrași. De fapt, studiile care compară diferite viteze ale mâncării arată că mâncătorii rapizi sunt cu până la 115% mai predispuși să fie obezi decât mâncătorii înceți.
Apetitul tău, cât de mult mănânci și cât de plin ești este controlat de hormoni. De asemenea, o modalitate bună de a vă reduce greutatea sunt suplimentele care sunt făcute din ingrediente 100% naturale. Hormonii ăștia îți semnalează creierul dacă ți-e foame sau ești plin. Cu toate acestea, este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru creierul tau pentru a primi aceste mesaje, astfel mananca mai lent ar da creierului timpul de care are nevoie pentru a percepe că sunteți plin. Consumul lent este, de asemenea, legat de mestecat mai aprofundată, care a fost, de asemenea, legate de o mai bună întreținere a greutății.
Cum să faceți o soluție dietetică
Puteți face cu ușurință dieta un pic mai sănătos prin alegerea pâine cu cereale întregi în loc de pâine tradiționale rafinate-cereale. Spre deosebire de boabele rafinate, care au fost legate de multe probleme de sănătate, boabele întregi au fost legate de o varietate de beneficii de sănătate, inclusiv un risc redus de diabet de tip 2, boli de inimă și cancer. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, B vitamine și mai multe minerale, cum ar fi zinc, fier, magneziu și mangan. Aflați mai multe despre slăbire
Există multe varietăți de pâine cu cereale întregi disponibile, și multe dintre ele chiar au un gust mai bun decât pâinea rafinată. Mănâncă ouă, preferabil la micul dejun. Ouăle sunt incredibil de sănătoase, mai ales dacă le mănânci dimineața. Sunt bogate în proteine de înaltă calitate și în mulți nutrienți esențiali de care oamenii nu se satură, cum ar fi colina. Atunci când se uită la studii care compară diferite tipuri de mic dejun caloric, ouă ies pe partea de sus.
În plus, proteina te ajută să păstrezi masa musculară, ceea ce determină rata metabolismului. Un aport ridicat de proteine poate crește numărul de calorii pe care le arzi cu 80-100 pe zi. Scopul este de a adăuga o sursă de proteine la fiecare masă și gustare. Te va ajuta să te simți mai împlinită pentru mai mult timp, să-ți stăpânești poftele și să nu mai mănânci prea mult.
Un ghid pentru a manca o dieta echilibrata
O dietă echilibrată include alimente de la cinci grupuri și îndeplinește toate nevoile nutriționale ale unei persoane. Consumul unei diete echilibrate îi ajută pe oameni să-și mențină sănătatea și să-și reducă riscul de îmbolnăvire. Ghidurile dietetice evoluează cu progrese științifice, astfel încât poate fi dificil să se mențină pe partea de sus a recomandărilor actuale și știu ce să mănânce. În acest articol, analizăm recomandările dietetice actuale și descriem cum să construim o dietă echilibrată.
Oamenii au nevoie de o anumită cantitate de calorii și nutrienți pentru a rămâne sănătoși. O dietă echilibrată oferă toți nutrienții necesari unei persoane, fără a trece peste aportul zilnic recomandat de calorii. Prin consumul unei diete echilibrate, oamenii pot obține nutrienții și caloriile de care au nevoie și pentru a evita consumul de junk food, sau alimente fără valoare nutrițională. Cealaltă jumătate trebuie făcută din cereale și proteine. Acestea recomandă să însoțească fiecare masă cu o porție de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu o altă sursă de nutrienți din produsele lactate. Aflați mai multe despre slăbire
Consumul unei diete echilibrate înseamnă consumul de alimente din cele cinci grupuri majore. Ghidurile dietetice se schimbă în timp, pe măsură ce oamenii de știință descoperă noi informații despre nutriție. Recomandările actuale sugerează că farfuria unei persoane ar trebui să conțină în primul rând legume și fructe, unele proteine slabe, unele lactate, și fibre solubile.
Ce este dieta Keto?