Pur și simplu, obezitatea rezultă atunci când sunt consumate mai multe calorii decât sunt arse de corp pe o perioadă lungă de timp. Contribuția la obezitatea multor americani sau la excesul de greutate sunt efectele combinate ale exercițiilor insuficiente și ale unei diete hipocalorice. Orientări pentru o bună nutriție și pierdere în greutate. Institutele Naționale de Sănătate recomandă ca pacienții să se educe cu privire la mai multe probleme nutriționale pentru a ajuta la gestionarea propriei diete și nutriție.
Ghidurile de bază recomandate pentru o dietă sănătoasă și o nutriție bună pentru scăderea în greutate includ următoarele:
- Reducerea numărului de calorii în dieta zilnică
- Consumul de porțiuni mai mici, ca parte a dietei
- Compoziția mesei de urmărire, dimensiunile porților și conținutul nutrițional al dietei
- Metode de învățare a preparării alimentelor pentru o dietă sănătoasă
- Alegerea meselor nutritive care sunt mai mici în grăsime
Pacienții care reduc consumul caloric în dieta lor lent, dar în mod constant sunt, de obicei, cele mai de succes în menținerea scăderii în greutate. Progresul constant, controlat în timpul unui program de dietă și pierdere în greutate este, în general, mai eficient decât schimbările sporadice și inconsecvente în aportul caloric și dimensiunile porțiunilor.
Programele de dietă ar trebui să ia în considerare factorii
Programele de dietă ar trebui să ia în considerare factorii comportamentali și de mediu care pot influența obiceiurile alimentare ale pacientului. De exemplu, stresul, plictiseala, tristețea și furia pot avea un efect asupra dietei unui pacient în ceea ce privește cantitățile și tipurile de alimente consumate de pacient. Factorii comportamentali, cum ar fi sentimentele și schimbările de dispoziție pe tot parcursul zilei, pot determina pacienții să mănânce în momente când nu sunt foame sau să mănânce alimente nesănătoase.
Factorii de mediu declanșează, cum ar fi mirosurile sau situațiile stresante pot conduce, de asemenea, pacienții să mănânce atunci când nu sunt de fapt foame, dar în schimb reacționează la stimuli externi. Pacienții pot găsi util pentru a păstra un jurnal scris de ceea ce mănâncă și atunci când într-o perioadă de câteva zile sau săptămâni, observarea și înregistrarea informațiilor despre impactul factorilor comportamentali și de mediu asupra alimentației și alegerile nutriționale.
Pentru a rămâne motivați și ON-track cu un program de scădere în greutate și dieta, pacienții se pot recompensa pentru comportamente pozitive, dezvolta o rețea de sprijin de prieteni și familie și de a folosi tehnici motivaționale suplimentare pentru a menține progresul constant. Dieta ketogenică cu conținut ridicat de grăsimi, cu nivel scăzut de carbohidrați nu este doar un mod de a vă ajuta să slăbiți; cercetările au arătat, de asemenea, că aceasta poate fi un instrument eficient pentru a vă menține sănătatea mintală sub control.
Planuri De Dieta Care Sunt De Fapt Merită Încercat
Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea ” subliniază fructe și legume și taie sodiu, grăsime, și grăsimi saturate. Tăierea sodiului poate ajuta la minimizarea balonării, și consumul de alimente mai puține calorii, High-fiber este o idee bună pentru orice femeie care are nevoie pentru a se potrivi în blugi ei skinny. Mai mult decât atât, este un mod sănătos de a mânca care poate ține tensiunea sub control. Și tu te vei simți bine. Viața fără șuncă și brânză sună dur, dar șoldurile îți vor mulțumi.
Dieta vegetariană a învins dieta semi-vegetariană, pescatariană (pește) și omnivoră (carne și alimente vegetale), potrivit unor cercetări recente. De fapt, după șase luni, dietrele au pierdut mai mult de două ori greutatea în comparație cu celelalte grupuri. Dar nu poți refuza toate produsele de origine animală și să le numești o chestiune de calitate.
Dacă motivul pentru care devii vegetarian este etic, ecologic sau pentru sănătate, un lucru este sigur: pierderea în greutate poate fi un bonus frumos. De fapt, în același studiu care a evaluat dieta vegetariană, vegetariană și omnivoră, dietele vegetariene au fost aproape la fel de eficiente ca și cele vegetariene, ajutând oamenii să piardă 6,3 la sută din greutatea corporală, comparativ cu 7,5 la sută în grupul vegetarian într—o jumătate de an.
Mâncat sănătos