De ce este important. Cei mai mulți oameni știu nutriție bună și activitatea fizică poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Dar beneficiile nutriției bune depășesc greutatea.
O nutriție bună poate ajuta:
- Reducerea riscului de apariție a unor boli, inclusiv boli cardiace, diabet zaharat, accident vascular cerebral, unele cancere și osteoporoză
- Reducerea tensiunii arteriale crescute
- Colesterol scăzut
- Îmbunătățește-ți bunăstarea.
- Îmbunătățirea capacității de a lupta împotriva bolilor
- Îmbunătățește-ți capacitatea de a-ți reveni după boală sau rănire.
- Creșterea nivelului de energie
Ce este nutriția bună?
Nutriție bună înseamnă că corpul tău primește toate nutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a lucra cât mai bine. Planificați-vă mesele și gustările pentru a include alimente bogate în nutrienți, care sunt, de asemenea, scăzute în calorii. Ajustați aportul caloric și nivelul de exercițiu pentru a menține o greutate corporală de dorit. Dacă aveți nevoie pentru a reduce, scopul pentru scăderea treptată în greutate prin scăderea aportului caloric și creșterea nivelului de exercițiu.
Evitați dietele mofturoase și schemele nutriționale extreme sau neconvenționale. Dacă e prea frumos să fie adevărat, nu e adevărat. Și amintiți-vă că aceste orientări sunt destinate oamenilor sănătoși; persoanele cu probleme medicale ar trebui să consulte medicii lor pentru a dezvolta planuri nutriționale individualizate. Pentru a crea o dietă sănătoasă, învață să te gândești la mâncare într-un mod nou.
Cei mai mulți dintre noi au fost crescuți într-o eră în care carnea și cartofii erau idealul American. Acum știm că legumele, fructele, boabele întregi, nucile și peștii sunt cele mai bune. Pare a fi o schimbare radicală, dar este de fapt o revenire la principiile de bază care au servit bine strămoșii noștri și care supraviețuiesc astăzi ca dieta tradițională mediteraneană. Pentru a se bucura de o dietă sănătoasă, experiment cu noi rețete și planuri de masă. Fii creativ și asumă-ți riscuri. În loc să te temi de noua ta dietă, distrează-te cu ea.
Mâncare sănătoasă, viață sănătoasă
Pentru a obține o dietă sănătoasă, schimbă-te încet. Când vei avea 40 de ani, vei mânca 40.000 de mese și multe gustări. În cele din urmă, lucra la cină, experimente cu pește, păsări fără piele, fasole, orez maro, paste de grâu integral, și, desigur, salate și legume. Fructe și deserturi congelate cu conținut redus de grăsime sunt exemple de bunătăți de dorit după cină. Și nu e nimic în neregulă cu tort, plăcintă, sau ciocolată atâta timp cât porțiile sunt moderate.
Dacă friptura de vită este mâncarea ta preferată, este în regulă să — l mănânce-dar încercați să-l o trata duminică în loc de un discontinue de zi cu zi. Alegerile sunt ale tale — și cu cât dieta generală e mai bună, cu atât mai mult” loc de manevră ” va trebui să-ți satisfaci pasiunile. Pentru a mânca pentru sănătate, să ia o vedere la mare distanță. Nu te lua în jos pe tine dacă aluneca în sus sau” ieftin ” din când în când. Nu vă faceți griji cu privire la fiecare masă, mult mai puțin fiecare îmbucătură. Vârfurile nutriționale și văile tale se vor echilibra dacă dieta ta generală e sănătoasă.
Mâncare sănătoasă, viață sănătoasă. O dietă bună este una dintre cele două chei de prevenire. Celălalt este exercițiul. Și moderația și echilibrul sunt cheile pentru a face atât de lucru pentru tine. Puteți începe pur și simplu prin mers timp de 30 de minute pe zi; sună ca o mulțime, dar puteți face acest lucru în 8 – la 12 minute bucăți pe tot parcursul zilei. Și amintiți-vă să urce pe scări și de a face munca curte și treburile gospodărești modul de modă veche ori de câte ori poți.