Low-carb, high-grăsime dieta ketogenic regim este promovat online și în mass-media ca o pierdere in greutate de instrument, precum relativ generală magic terapeut. Totuși a fost creat pentru prima dată în anii 1920 pentru tineri cu epilepsie. Când urmezi o dieta keto ai de gând să fie într-o stare de cetoza’. Apelăm la profesioniști ce cetoza este, dacă este în valoare inițiativa și, de asemenea, dacă e sigur.
De ce ai consuma pe o dieta keto?
Corpul tau foloseste orice sursa de energie este cel mai convenabil disponibile. Aceasta este, de obicei glucoză (zahăr) transformate din carbohidrati. Dacă dramatic restricționa carbohidrati utilizare precum și modificați-l cu grăsime, corpul tau este la un moment dat este necesar de a utiliza grăsimi din alimente sau magazine ca energie în loc. Acest proces este numit cetoza’. „Este, în esență, dieta Atkins reambalate și, de asemenea, reetichetate”, susține Began.
„Majoritatea persoanelor care solicită dieta lor ‘keto’ sunt doar în urma unui reduse sau extrem de low-carbohidrati dieta”, ea purcede. Gradul în care aveți nevoie pentru a limita carbohidrati pentru a fi in cetoza „variază de la o persoană la alta”, ea include.
Într-un științifice sau terapeutice de configurare, cum ar fi pentru tineri cu epilepsie, dieta este dezvoltat în special pentru sectorul privat, precum și de asistență și de urmărire sunt furnizate:
- Low-carb, high-grăsime ingrediente active includ avocado, carne, pește, ouă, brânză, loțiune, ulei, unt, nuci precum și semințe.
- Totuși, nu toate ingredientele se impun a fi bogate in grasimi– cu frunze de mediu sunt de-ai noștri și, de asemenea, fructe de padure sunt adesea incluse.
- Te evita, sau un minim de restricționeze puternic, grâu și diverse alte cereale, cartofi, porumb, leguminoase, fasole, lapte, majoritatea de fructe și, de asemenea, de zahăr.
Pentru a induce cetoza, o optime din 20– 50g carbohidrati pot fi luate în de zi cu zi pentru o persoana care consuma 2000 de calorii pe zi, potrivit unui 2019 hârtie pe ketogenic dieta. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, o banana include privind 20g și un simplu covrig 44g. Proteinelor este, de asemenea, ținute în mod normal la o cantitate modestă, după cum se poate îndemna producția de glucoză, precum și întrerupe cetoza.
La planul de dieta keto are câteva linii directoare pe care alimentele bogate in grasimi pentru a consuma, și ‘murdar keto’ poate include șuncă și cârnați prăjiți în unt, ca acesta practic îndeplinește criteriile. Began spune că alimentația sănătoasă și echilibrată orientări ar trebui să în mod constant aproximativ folosi, de asemenea, dacă limita de carbohidrati si indiferent de ce dieta urmezi.
Va o dieta keto ajuta să subțire în jos?
Studiu de cercetare a demonstrat de fapt o dieta ketogenic poate genera pierderea rapida in greutate, parțial pierderea de apa, dar, de asemenea, o pierdere in greutate. Cu toate acestea, la „arderea grasimilor rezultatul devine comparabil cu alte metode dietetice după un an”, potrivit unui 2019 revizuire de low-carb diete.
Absoarbe mult mai puțină energie decât ai arde, va duce cu siguranță la scăderea în greutate. Naționale de Plan de Dieta, precum și de Nutriție rapoarte de Anchetă care, de obicei, vom obține, practic, jumătate de energie din carbohidrati:
- Tăierea acest lucru de cel puțin cincizeci la sută este cel mai probabil pentru a reduce în ansamblu aportul de calorii, chiar daca este înlocuit cu grăsimi, spune Began. Pe de altă parte, dacă vei consuma mult mai multe calorii din grasimi decat are nevoie corpul tau va fi în continuare stocate ca grăsime.
- A mânca ca mine să se uite ca mi’ ideologie este greșită. „Cele mai multe dintre noi au diferite genetica precum și stilul de viață, ceea ce indică nu putem toate arata foarte aceeași”, spune Began. Cercetarea relevă cel mai bun pierdere în greutate dieta este cea pe care o poți sta cu suficient de mult timp pentru a reduce excesul de grăsime corporală.
- De lungă durată conformitate cu dieta keto este redusă. Began menționează limitarea unui întreg grup de alimente, semne și simptome menționate la ca ‘keto gripa’ (constând în migrene, greață, intestinului nereguli, epuizare și, de asemenea, dificultatea de a dormi) care poate începe după două până la 7 zile, iar cea mai mare-decât-cheltuiala medie de regim posibil motive pentru care oamenii ar putea lupta pentru a adera la ea.
„La planul de dieta keto este folosit pentru sigură de vindecare situații și nu este recomandat pentru mainstream de pierderea de greutate pe piață”, afirmă nutriționistul Priya Tew. „Carbohidratii au o datorie crucială în dieta noastră planuri și, de asemenea, în timp ce scăderea ei poate ajuta scăderea în greutate nu este durabilă a le reduce la un nivel foarte scăzut.”