Slăbire

Mai mulți bărbați și femei au o facilitate cu stomacul lor că acestea sunt prea umflat. Un nivel burta face de obicei dorința, dar este foarte greu pentru a obține. Ar trebui să înțeleagă că burtica rotunda poate veni de la genova, o cantitate mare de alimente de zi cu zi,  recenzii curente ale utilizatorilor din 2020 sau inadecvate de digestie. www.ChocoLite.ro

Choco Lite – pret 50%

Choco Lite băutură, ingrediente, cum să o ia, cum functioneazã, efecte secundare

Prin urmare, nu este întotdeauna inevitabil, prin urmare, aici sunt câteva indicii pentru a vă ajuta vărsat încăpățânat burta … Consuma băuturi drenaj Choco Lite ingrediente conducte pentru gestionarea de greutate burtă băuturile sunt drenare va ajuta să vă pentru a reduce și vărsat,

de asemenea, burtă, cu condiția de a lumina, de asemenea,  băutură planul de dieta. Bea cel puțin 2 litri pe zi pe tot parcursul zilei. Scapa de băuturi răcoritoare, precum și sucuri, care sunt umflarea stomacului. Există mai multe băuturi să-și piardă ingrediente burtă în mod eficient.

Confortabil apă Aflați mai multe despre produsele de slăbire
Înainte de masa de dimineață, confortabil apa ajută organismul să scape de contaminanți, datorită faptului că acesta are o depurative efect și, de asemenea, ingrediente de ajutor pentru a spăla sistemul gastro-intestinal. Soluție low-cost, eficient și fără efecte negative. Acesta poate compoziţie fi baut cald sau caldut, dis-de-dimineața, pe burta goală.

Sucul de lamaie
Sucul de lamaie are un cut-foame de impact, pentru ce este detoxifiere si pierderea de grăsime și, prin urmare, ajută o afacere foarte bună de a pierde in greutate burtă. Potrivit este de a consuma alcool post în dimineața devreme într-o mare de cum să o ia sticlă amestecată cu apă caldă.

Amestecul de scortisoara cum să o ia
Consolidarea pe de diabet, ea are, de asemenea, cum functioneazã un inhibitor al apetitului rezultat precum și de ardere de grăsime și, de asemenea, facilitează arderea grasimilor cum functioneazã. Consumă alcool în dimineața devreme, și între mese.

Amestecul de ghimbir efecte secundare
Acest ceai de plante de golire (care se bea pe parcursul zilei, de asemenea, rece ca la cald), contraindicații calma pofta de prospect mâncare și oferă, de asemenea, prospect de energie pentru a ajuta prospect la reducerea de greutate de burtă. www.ChocoLite.ro

Choco Lite – pret 50%

Choco Lite opinii, forum, comentarii

Infuzia de yerba maté
Numit în plus organice ceai mate, creste arderea de grăsime și stimulează organismul, fără rezultate neplacute de cafea (insomnie și anxietate). Ea, Choco Lite opinii de asemenea, incetineste dezvoltarea bolus precum și motivul pentru care mărește durata de sațietate. Este luat la un preț de 3 căni în fiecare zi.

Eco-friendly de ceai opinii
Ceaiul verde ajută la controlul greutății prin asistarea în digestie, stimularea și, de asemenea, drenarea ficatului, și, de asemenea, prin promovarea  opinii de conversie de grăsime în energie,  forum fiind în același timp un remarcabil suprima  forum pofta de mâncare. Să-și verse încăpățânat burta, beau eco-friendly de ceai de 3 ori pe zi.
Fac masaj să-și verse grăsime burtă comentarii
Masajele sunt foarte eficiente pentru a pierde burtă comentarii cu promptitudine. Ele există într-un fel de două abordări:

La palpa-roll recenzii curente ale utilizatorilor din 2020
Masaj-palpa-roll este de a stoarce o flanșă precum și rola într-o linie dreaptă de la tot-timp redus la partea de sus. Acest masaj activeaza lipoliza, care este de stat, destocking de grăsimi. Puteți efectua un masaj terapie palpa și, de asemenea, rola ușor în casă cu ajutorul aspirație care imita această terapie de masaj. www.ChocoLite.ro

Choco Lite – pret 50%

Choco Lite cat costa, preț

Frământare Aflați mai multe despre produsele de slăbire
Masajul este de a pune ulei pe burtica precum și suport it (ușor la început, apoi mai puternic atunci) de sus în jos și de jos în sus, Choco Lite cat costa cu mâna nivel și cu marginea ascuțită de mână. Uleiuri fara masaj nu crea orice tip de efect de a subțire în jos de burta, cu toate acestea cele 2 integrate va aduce rezultate excelente.

Pentru a face aceste masaje, Dieta Keto vă poate ajuta în timpul dvs. de slăbire. cu siguranță va face uz de:

Terapia prin masaj cu ulei de grapefruit (care conține 100 ml de ulei de migdale dulci, precum și 2 lingurițe de ulei esențial de grepfrut), care se aplică în mod ideal pe timp de noapte, după duș, masaj stomac cu circulare activități pentru 15 min la fel de bine ca  Choco Lite preț și într-un mod care a susținut-precum și energic.

Acest ulei are un drenaj impact și, de asemenea, cat costa  cu siguranță va topi celulita de pe burta Știu că o folie va fi cu siguranță în măsură să facă acest masaj mult mai eficient să-și verse încăpățânat burta
O tencuiala de iederă cățărătoare (constând dintr-o pastă făcută din frunzele căzute de a urca iedera sub formă de pulbere și amestecat cu un pic de apă) care se aplică pe încăpățânată burtă cu o perie și delega substitut 15 min.

Metodă de sport și antrenament suficient  preț pentru a pierde burtă.
Face special antrenamente, acestea vor ajuta cu siguranță să se dezghețe burtă grăsime încăpățânat. www.ChocoLite.ro

Choco Lite – pret 50%

Choco Lite de unde să cumperi, farmacie

• Abs, arcuri precum și pompe: abdominali genuflexiuni sunt de a practica 8 ori în fiecare zi, fără a vreodată înainte de a-ți ții respirația. Choco Lite de unde să cumperi Pompele vor consolida muschii abdominali. Acestea sunt de a face în fiecare zi de la 10 la 30 de min.

• Mersul pe jos: să se dezghețe burtă grăsime încăpățânat, ar trebui să mergi cât mai repede posibil pentru 45 de minute la 1 oră în fiecare zi sau un minim de unde să cumperi de 3 sau 4 ori pe săptămână. Păstrați în minte pentru a trage în stomac la fel de bine ca nu-l lanseze.

• Funcționare: este de a pierde in greutate burtă de publicitate eliminarea de substanțe toxice. Trebuie să fugi de 2 până la 3 ori în fiecare săptămână și, de asemenea, în 40 la 45 min. Începe treptat, timp de un sfert de hr și apoi accelera treptat.

• Bicicleta: se dizolva celulita, precum și de grăsime de pe burtă pe farmacie  starea pedalei de 2 ori pe săptămână, precum și pentru 90 de min (sau în toate zilele pe parcursul a 20 min).

• Sala de sport: dura de la 20 la 30 de minute de sesiuni, de rutină și intensiv de formare în greutate, bicicleta, banda de alergare (cel mai eficient), farmacie  canotaj și chiar dans tonifiat sau atemporal.
Învață să te relaxezi să-și verse burtica.

Chiar si cu o dieta corecta plan și, de asemenea, activități sportive, în farmacii   mai ai de grăsime abdominală. Absolut sunt un individ stresat și nervos. Veți avea nevoie pentru a descoperi pentru a lovi cu piciorul spate, precum și să ia o respirație mult mai bună pentru a atinge obiectivul dumneavoastră. Pentru aceasta, aveți posibilitatea să cânte , în farmacii  face yoga, precum și văd o ea este o relaxare de specialitate.

Dar puteți practica, de asemenea, acest exercițiu care slabeste o mare afacere. Stai jos și, de asemenea, stoarce la maxim muschii de la picioare timp de 10 secunde, apoi lansați-l. Face foarte același punct cu articulația gleznei până la nivelul maxilarului, inclusiv la nivelul stomacului și degetele. www.ChocoLite.ro

Choco Lite – pret 50%

Choco Lite comanda, amazon – România

Precum și să păstreze în minte pentru a vă relaxa de a lua o respirație profund. Acest lucru va calma anxietatea, reduce stresul, precum și vă oferă sentimentul că trupul vostru este unwinded. Choco Lite comanda Pune în timp pentru a lua o respiratie adanca, bloca respirația pentru câteva secunde și, de asemenea, respira afară, lungi (de 2 ori mai mult decât idei).

Dieta a vărsat burtica.
Să-și piardă burtă, începe prin a mânca treptat, pentru a asigura buna digestie. Choco Lite amazon Ia timp pentru a mesteca fiecare muscatura. Prin urmare, sentimentul de volum va apărea mai rapid, precum și acest lucru vă va opri de la a consuma prea mult.

Selectați alimente bogate în proteine sănătoase. Choco Lite România Va localiza sănătoase, proteine din carne albă de găină sau curcan, ton, somon, sunca precum și cotlet de vițel. Acestea comanda vor trebui să fie aburit sau la gratar.
Consuma multe legume si fructe. Ia alegerea de legume la valoare. Selectați spanac, amazon ecologic, fasole, sparanghel,

vinete, broccoli, sfecla rosie, morcovi precum și roșii. În raport cu fructe (proaspete sau preparate),  ebay du-te pentru mere, ananas, kiwi, capsuni, nectarine, piersici, precum și papaya. Aflați mai multe despre produsele de slăbire
Consuma fibre solubile, deoarece ei reclama sațietate și, ebay de asemenea, prelungeste-l.

De asemenea, fibre ajută pentru a gestiona cantitatea producător de alimente consumate de-a lungul mesei. (1 ).
Neglijarea toate alimentele bogate in grasimi cum ar fi cartofi prajiti, pizza, prăjituri și, de asemenea, carne rece. Se crea, precum și dimpling deasupra sunt, producător de asemenea, de lungă durată pentru a digera.
Alege pâine integrală și cereale integrale. Pâini de pâine, pâine albă, România precum și paste alb poate crea digestie condiții, care arunca în aer burtica. www.ChocoLite.ro

Choco Lite – pret 50%

Pe de grăsime de ardere precum și regimuri de dieta multe persoane au creat un magazin de la colț. Potrivit oamenilor de știință americani, recenzii curente ale utilizatorilor din 2020 există o serie de metode de cum să piardă în greutate fără diete extreme și, de asemenea, greu de exercițiu. www.ChocolateSlim.ro

Chocolate Slim – pret 50%

Chocolate Slim băutură, ingrediente, cum să o ia, cum functioneazã, efecte secundare

La scăderea în greutate fără restricții alimentare, Chocolate Slim ingrediente vă place, a spus el ai nevoie doar de a face pur și simplu câteva mici ajustări în stilul de viață. Dacă ai făcut uz de a folosi plăci de dimensiuni mai mici, bea apă înainte de un fel de mâncare băutură va fi foarte uimit de cât de mult aceste mici puncte arăta dimensiunea de burta. De asemenea, oamenii pot să subțire în jos, fără modificarea nimic la ceea ce mananca. ingrediente Ajuta-le pentru a face acest lucru pot fi parteneri de viață, precum și prieteni.

Reduce greutatea poate fi auzit mai convenabil, de asemenea, ingrediente atunci când pregătește masa în casă. Potrivit studiului curent McGillské Universitatea cea care gătește în casă, consumă mult mai sănătos, decât cei care consumă în unități de luat masa, precum compoziţie și fast-food magazine. O slăbire bine cunoscută vă poate ajuta cu multe boli pe care le luptați.

„Acasă dieta încurajează persoane fizice pentru a face mai sanatos selecții. Mai mult decât atât, acest aliment face mai bine”, menționează omul de știință pentru ce este Laurette Dubeová pentru Jurnalul American de Nutriție Clinică.

Potrivit ei, sunt subliminale de modificare a comportamentului pentru pierderea in greutate oamenii mult mai eficient decât regimuri care necesită solid. Care este, de asemenea, verificate de către psihologul Roy Baumeister: „Dietele nu funcționează, pentru ce este dacă se bazează pe temeiul solid al individului. Mult mai eficientă este de a face progresiv,

de lungă durată modificări fără implicarea voinței”. Poate că de fapt cum să o ia au experimentat-o, în esență, bazat pe reclame cum functioneazã la fel de bine ca reclamele pentru pastile cum functioneazã pentru arderea efecte secundare grasimilor. Anunțuri care promit contraindicații că trebuie prospect pur și simplu pentru prospect a utiliza aceste pastile prospect pentru scăderea în greutate, și, de asemenea, de www.ChocolateSlim.ro

Chocolate Slim – pret 50%

Chocolate Slim opinii, forum, comentarii

începe să-și piardă rapid de lire sterline, chiar și fără plan de dieta, precum și antrenament. Există o cantitate mare de pastile pentru arderea grasimilor. Chocolate Slim opinii Unele sunt pur și simplu bazate pe ingrediente active naturale, altele sunt complicate compuși chimici. Totuși ei au, de obicei, ceva în comun. Asociat cu pericolul opinii de hipertensiune arteriala, boli de inima.

În afară de rata lor mare, precum frecvent suspecte de impact, cu siguranță nu trebuie să fie ignorată pericol pentru sanatate. Și asta nu e tot. Deși unele pastile dieta au un rezultat de necontestat, precum și într-adevăr ajuta pentru a reduce greutatea, rezultatul opinii e incert. Când te duci în jos, începe pentru a obține un plus de lire înapoi.

Și nici tablete cu greutate de management nu sunt adecvate forum pentru pe termen lung și chiar ireversibilă utilizare.Pierde in greutate poate, de asemenea, fără pulberi și, de asemenea, pastile
Scădere în greutate, fără tablete, deși este o provocare, forum cu toate acestea, puteți realiza un efect pe termen lung. Sunt sigur că, de fapt, face o dorință, care figura slabă doar comentarii pentru câteva săptămâni, cu toate acestea, comentarii în ansamblu, tot restul vieții mele. Vezi doar cum să scadă în greutate, fără a dieta plan de comprimate.

Urmăriți calorii recenzii curente ale utilizatorilor din 2020
Sună ca un clișeu, însă baza de reducere a greutății este scăderea aportul de energie. Tu ar trebui să înceapă să primească în a consuma mai puțină energie decât corpul tau are nevoie de în. Dacă nu modifică planul de dieta, nici un exercițiu nu va ajuta. www.ChocolateSlim.ro

Chocolate Slim – pret 50%

Chocolate Slim cat costa, preț

Pe internet va localiza mai multe calculatoare pentru a vă ajuta să calculeze ce valoare a ratei metabolice bazale (ca urmare cantitatea de calorii pe care corpul tau consuma). Chocolate Slim cat costa Dacă doriți să o mulțime date mai exacte, puteți suferi de o evaluare în calorimetrice laborator, unde se poate valoarea metabolismului stabilit mult mai precis (cu toate acestea este destul de Chocolate Slim preț o mulțime de dificil punct de vedere financiar).

De îndată ce ați înțeles fundamentale în valoare de metabolism, sau cantitatea de calorii pe care organismul tau are nevoie pentru normală de funcționare, începe cu această valoare reducere. Stați clară de transformări. Malnutriția nu este un concept bun.

Restricția ascuțite de mâncare în timp ce puteți rapid subțire în jos, cat costa dar nu e sănătos și de durată. Dacă vă restricționează aportul de calorii cu mai mult de 500, există un risc că trupul tău cu siguranță nu va șopron construit numai de grăsime în jos de plăți, dar, de asemenea, țesutul muscular masă.

O mare reducere a consumului de alimente provoacă doar o singură locație. Care este anorexia.Ideal este o reducere treptată a consumului de calorii de 250– 300 de calorii. Datorită acestui fapt, preț puteți începe să subțire în jos, la un preț de 0,5– 1 kilogram pe săptămână. Este destul de accesibil și de toate-naturale de reducere a greutății. www.ChocolateSlim.ro

Chocolate Slim – pret 50%

Chocolate Slim de unde să cumperi, farmacie

Anumite pierderi de asemenea, se bazează pe începutul de greutate și, de asemenea, un fel de proces metabolic trebuie. A preveni, dar scăderi bruște în greutate. 5 și, de asemenea, Chocolate Slim de unde să cumperi mai multe kilograme în plus în fiecare săptămână, este în prezent pe granița de riscuri pentru sănătate.

Suntem în creștere de putere cheltuieli de unde să cumperi
Pentru arderea grasimilor fara pastile este pur și simplu insuficiente pentru a reduce puterea de admisie la o masă. A 2-a precum și indispensabil de acțiune ar trebui să fie pentru a oferi un impuls în puterea ta de cheltuieli.

Pentru incepatori, suficiente, dacă în fiecare zi va descoperi, de unde să cumperi ca un exemplu, aproximativ 30 de minute de mers pe jos. Dacă e la începutul noapte du-te pentru o plimbare rapid sau poate pur și simplu adevărul că ai plecat de la munca, o plimbare cu trenul/ autobuzul/ masina de cablu și cel puțin o parte din farmacie  drum ai merge pe jos.

Următoarele acțiuni pot fi normală de funcționare sau orice alte diferite fel de exercițiu. Dacă acesta va fi cu siguranță pentru rutina de înot, ciclism sau pe o bicicleta stationara, farmacie  sau aerobic, orice tip de exercițiu, împreună cu un număr la fel de bine ca și ajută să piardă în greutate.

Absolut nimic de-a nu exagerati
Dacă alegeți să scadă în greutate, fără a dieta pastile, păstrați în minte că nimic nu trebuie să nu exagerat. Nu reușesc să-mi amintesc extreme preparate pentru scăderea în greutate, care te obligă să mănânci doar un singur tip de alimente. www.ChocolateSlim.ro

Chocolate Slim – pret 50%

Chocolate Slim comanda, amazon – România

Este esențial să se readapteze la dieta, astfel încât acesta a constat din doar minimul de grăsimi, zaharuri, și, de asemenea, a avut un imens material de legume, Chocolate Slim comanda proteine si, de asemenea, alimente cu fibre de mare de material. Planul de dieta dieta ar trebui să nu fie nimic care le-ar fi restricționat.

Make-up de dieta dieta ar trebui să fie astfel încât produsele alimentare Chocolate Slim amazon va continua cu siguranță să gust, veți continua să ar trebui să din alimente plăcere. Scăderea în greutate nu este vorba de un număr de săptămâni přemáháte, cu toate acestea, cu privire la realitatea că, în general, schimba-ti mentalitatea, Chocolate Slim România precum și ca mod de viață.

Dacă te agita că toată săptămâna va consuma ananas (a se vedea ananas dieta), deci este suficient pentru a obține dezamăgit de faptul că orice tip de ardere de grăsime nu va fi permanentă.De asemenea, ar trebui să nu fi overemphasized ipoteze și, de asemenea, comanda castelul în aer.

O serie de persoane vor începe să subțire în jos, precum și după o perioadă scurtă de timp este nemulțumit de puțin rezultatele și toate eforturile tale de a renunta. E o greșeală comună. În timp ce pastile de slabit sau o serie de intens grăsime coaja amazon (de exemplu, dieta ananas modele) asigura o pierdere in greutate de 5 kilograme într-o săptămână, toate-naturale, scădere în greutate este mai degrabă de 5 lire sterline lunar. Cele mai repede te lepezi de kilograme, mai puțin probabil este ca noua ta greutate, puteți păstra pe termen lung.

Pe de altă parte, o ajustare țintită în modul de viață și de consum rutine este doar sigura precum și 100% reteta exact cum de a reduce greutatea și de a păstra o figură subțire și, ebay de asemenea, producător figura subțire.Dacă aveți nevoie pentru a drop greutate într-o săptămână producător numeroase kilograme, există trei fundamentale recomandări, România exact cum să procedeze. www.ChocolateSlim.ro

Chocolate Slim – pret 50%

Scadere in greutate este unul dintre acele subiecte care o persoană recunoaște este întotdeauna îndreptat în afară. Reducerea in greutate poate fi o luptă grea, sau unul afectat de diete yo-yo, care creează pentru a reduce greutatea rapid, doar pentru a mai târziu pe loc înapoi, de asemenea, mai repede. Puteți pierde greutate rapid, fără a face orice exercițiu. Adesea se consideră că calorii reglementa orice în ceea ce privește arderea grasimilor. Aici este surpriza: caloriile nu conteaza, totul este bazat pe setarea dvs. și, de asemenea, exact cât de bine se mută de energie în corpul dumneavoastră.

Corpurile noastre sunt alcătuite predominant de apă și apă conduce puterea. Cu toate acestea, atmosfera pe care am locui în ziua de astăzi a transformat dintr-100 de ani mai devreme. Astăzi, avem tot felul de dispozitive electronice si electromagnetice presiunile care influențează exact cum energia se realizează prin corpurile noastre. Deci, ce înseamnă acest lucru pentru tine, dacă doriți să piardă în greutate?

Aceasta înseamnă că avem nevoie de a consuma chiar mai mult întreaga alimente cu componente reale, bea de înaltă calitate non-apa fluorurata, și de a face sigur că ne vedeam lumina cicluri precum și circadian biologie. Aveți în mod constant auzit că micul dejun este esențial masă, care este valabil. Micul dejun începe pentru a obține dvs. de leptina înapoi la check-in mintea ta. Leptina este vital agent hormonal pentru pofta de mancare, putere de cheltuieli, precum și toate caracteristicile hormonale în organismul dumneavoastră. Dacă sunteți leptina rezistente (de exemplu, obezi), atunci mai mult ca sigur au o serie de probleme hormonale în joc, care pot fi reparate prin obtinerea de leptină în cec.

Începeți-vă Morning Off Right și mâncați alimente sănătoase de sezon

Mănânci multe proteine masa de dimineata (50 de grame) de pește și/sau carne în termen de o jumătate de oră de veghe împreună cu o mulțime de grăsime (ulei de cocos, slănină, grăsime de rață, unt, avocado, ulei de măsline). Mâncare adevărată este exact ceea ce se pare ca. Are ingrediente pe care le recunosc, și, de asemenea, este în prezent în creștere în zona dumneavoastră acum.

Aceste alimente includ legume (mânca scăzut de carbohidrați legume și cu siguranță va rămâne plin de mult mai mult timp) precum și fructe. Gătit.Asigurați-vă că vă sunt consumatoare de o mulțime de calitate de top de fructe de mare, precum și iarbă-hrănite carne.mAceasta include toate gluten elemente, pâine, pâine, orez, cereale, cereale integrale.

Adaos de zahăr egală cu carbohidrati, de asemenea. Produsele alimentare, care este mai mare in carbohidrati genereaza o inflamatie feedback-ul în organism provocând corpul tau pentru a nu pune orice tip de greutate.

Mâncați-vă ultima masă cel puțin cu 4 ore înainte de culcare

Produsele lactate pot declanșa, de asemenea, inflamație.Amintiți-vă seara târziu gustări? S-a dus. Dau pe cont propriu o multime de timp pentru a consuma înainte de culcare, va permite organismului de a absorbi alimente, precum și agenți hormonali pentru a obține în echilibru în creierul tău.  Acesta poate fi greu, dar nu trăiesc viața ceva ce vrei să faci? Lumina artificială ne permite să facem o mulțime, dar, de asemenea, ne doare, pentru că ea face mult mai dificil pentru creierul nostru să informeze în timp (distincția între tot timpul).

Care provoacă rezistență la insulină și tot felul de alte probleme de sănătate:

• Atunci când este întuneric afară, trebuie să fie întuneric în interior.
• La noapte, trecerea de la folosirea albastru și, de asemenea, lumini albe la utilizarea amber-culoare iluminare, precum și lumânări.
• Se face distincție și, de asemenea, cu siguranță va ajuta, de asemenea, aveți posibilitatea să se odihnească cu seara.
• Este cunoscut în clinică, precum și cercetarea științifică cartier ca „circadian de biologie.”

Mânca trei feluri de mâncare pe zi. S-ar putea ajunge la punctul în cazul în care nu sunteți foame pentru masa de prânz, care este mare, dar nu evita masa de dimineață. Dacă vă par pentru a obține de foame, asigurați-vă că consuma mai multe grasimi la următoarea masă. Aceste grasimi consta din avocado, slănină, grăsime de rață, unt, ulei de cocos.

Încercați întotdeauna să aflați mai multe despre suplimente naturale sănătoase, care v-ar putea ajuta.

Alegeți orice carte de dietă și va pretinde să dețineți toate răspunsurile pentru a pierde cu succes toată greutatea pe care o doriți și pentru a o menține. Unii susțin că cheia este să mănânci mai puțin și să faci exerciții fizice mai multe, alții că singura cale de urmat este unicul mod de a merge, în timp ce alții prescriu tăierea carbohidraților. Deci, ce ar trebui să crezi?

Adevărul este că nu există o soluție „potrivită pentru toate” pentru pierderea în greutate sănătoasă permanentă. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru dvs., deoarece organismele noastre răspund diferit la diferite alimente, în funcție de genetică și de alți factori de sănătate. Pentru a găsi metoda de pierdere în greutate potrivită pentru dvs., veți avea nevoie de timp și de răbdare, angajament și experimentare cu alimente și diete diferite.

În timp ce unii oameni răspund bine la numărarea caloriilor sau la metode restrictive similare, alții răspund mai bine la faptul că au mai multă libertate în planificarea programelor de pierdere în greutate. Fiind liber să evitați pur și simplu alimentele prăjite sau să le tăiați pe carbohidrați rafinați, le puteți configura pentru succes. Deci, nu vă descurajați prea mult dacă o dietă care a lucrat pentru altcineva nu funcționează pentru dvs. Și nu vă învingeți dacă o dietă se dovedește prea restrictivă pentru a vă respecta. În cele din urmă, o dietă este potrivită pentru tine doar dacă este una cu care te poți ține de-a lungul timpului.

Amintiți-vă: deși nu există o soluție ușoară pentru a pierde în greutate, există o mulțime de pași pe care îi puteți face pentru a dezvolta o relație mai sănătoasă cu alimentele, a elimina declanșatorii emoționali la supraalimentare și a obține o greutate sănătoasă.

Strategii populare de pierdere în greutate

Unii experți consideră că gestionarea cu succes a greutății tale se reduce la o ecuație simplă: Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, pierzi în greutate. Pare ușor, nu? Atunci de ce pierdeți în greutate atât de greu?

• Pierderea în greutate nu este un eveniment liniar în timp. Când reduceți caloriile, puteți scădea greutatea în primele câteva săptămâni, de exemplu, și apoi se schimbă ceva. Mâncați același număr de calorii, dar pierdeți în greutate mai puțin sau deloc greutate. Acest lucru se datorează faptului că atunci când pierzi în greutate pierzi apă și țesut slab, precum și grăsime, metabolismul tău încetinește, iar corpul tău se schimbă în alte moduri. Deci, pentru a continua să scadă în greutate în fiecare săptămână, trebuie să continuați să reduceți calorii.
• O calorie nu este întotdeauna o calorie. Mâncarea a 100 de calorii de sirop de porumb cu fructoză ridicată, de exemplu, poate avea un efect diferit asupra corpului tău decât consumul a 100 de calorii de broccoli. Trucul pentru pierderea în greutate susținută este acela de a secătui alimentele ambalate cu calorii, dar nu te face să te simți plin (ca bomboanele) și să le înlocuiești cu alimente care te umplu fără să fii încărcat cu calorii (cum ar fi legumele).
• Mulți dintre noi nu mâncăm întotdeauna pur și simplu pentru a satisface foamea. De asemenea, apelăm la alimente pentru confort sau pentru a scăpa de stres – care poate deraia rapid orice plan de pierdere în greutate.

Controlează alimentația emoțională

Nu mâncăm întotdeauna pur și simplu pentru a satisface foamea. De prea multe ori, apelăm la mâncare atunci când suntem stresați sau anxioși, care pot strică orice dietă și împachetăm kilogramele. Mănânci atunci când ești îngrijorat, plictisit sau singur? O gustare în fața televizorului la sfârșitul unei zile stresante? Recunoașterea declanșatorilor emoționali ai alimentației poate face toată diferența în eforturile tale de slăbit.

Dacă mănânci când ești:

• Stresat – găsiți modalități mai sănătoase de a vă calma. Încercați yoga, meditația sau înmuierea într-o baie fierbinte.
• Consum redus de energie – găsiți alte pick-me-uri de după-amiaza. Încercați să mergeți în jurul blocului, să ascultați muzică energizantă sau să faceți un somn scurt.
• Singur sau plictisit – adresează-te altora în loc să ajungi la frigider. Sunați un prieten care vă face să râdeți, duceți-vă câinele la plimbare sau mergeți la bibliotecă, mall sau parc, oriunde există oameni.

Dacă sunteți interesat, aflați mai multe despre suplimentele recomandate care v-ar putea ajuta.

Grăsimea este un tip de nutrienți, la fel ca proteine ​​și carbohidrați, corpul tău are nevoie de puțină grăsime pentru energie, pentru a absorbi vitaminele și pentru a-ți proteja sănătatea inimii și creierului. Ani de zile ni s-a spus că consumul de grăsime va adăuga centimetri la nivelul taliei, va crește colesterolul și va provoca o mulțime de probleme de sănătate. Dar acum știm că nu toată grăsimea este aceeași.

Grăsimile „rele”, cum ar fi grăsimile artificiale trans și grăsimile saturate, sunt vinovate de lucrurile nesănătoase pentru care toate grăsimile au fost învinovate – creșterea în greutate, arterele înfundate, un risc crescut de anumite boli și așa mai departe. Dar grăsimile „bune”, cum ar fi grăsimile nesaturate și omega-3 au efect opus. De fapt, grăsimile sănătoase joacă un rol imens în a vă ajuta să vă gestionați starea de spirit, să rămâneți în vârful jocului mental, să luptați împotriva oboselii și chiar să vă controlați greutatea.

Înțelegând diferența dintre grăsimile bune și cele rele și cum să includeți mai multe grăsimi sănătoase în alimentația dvs., vă puteți îmbunătăți starea de spirit, vă puteți stimula energia și bunăstarea și chiar puteți pierde în greutate.

Grăsimi dietetice și colesterol

Grăsimile dietetice joacă, de asemenea, un rol major în nivelul de colesterol. Colesterolul este o substanță grasă, asemănătoare cu ceara, de care organismul trebuie să funcționeze corect. În sine și colesterolul nu este rău. Dar atunci când obțineți prea mult din aceasta, aceasta poate avea un impact negativ asupra sănătății voastre. Ca și în cazul grăsimilor alimentare, există tipuri bune și rele de colesterol.

• HDL colesterolul este tipul „bun” de colesterol găsit în sângele tău.
• Colesterolul LDL este genul „rău”.
• Cheia este să mențineți nivelul LDL scăzut și HDL ridicat, ceea ce poate proteja împotriva bolilor de inimă și accident vascular cerebral.
• În schimb, nivelurile ridicate de colesterol LDL pot înfunda arterele și HDL scăzut poate fi un marker pentru creșterea riscului cardiovascular.

În loc de cantitatea de colesterol consumat, cea mai mare influență asupra nivelului de colesterol este tipul de grăsimi pe care le consumi. Deci, în loc să numărați colesterolul, este important să ne concentrăm pe înlocuirea grăsimilor rele cu grăsimi bune.

Grăsimi nesănătoase sau „rele”

Grasimi nesaturate. Cantități mici de grăsimi trans naturale care pot fi găsite în carne și produse lactate, dar grăsimile artificiale trans sunt considerate periculoase. Acesta este cel mai rău tip de grăsime, deoarece nu numai că ridică colesterolul prost LDL, dar scade și nivelul HDL bun. Grăsimile trans artificiale pot crea, de asemenea, inflamație, care este legată de boli de inimă, accident vascular cerebral și alte afecțiuni cronice și contribuie la rezistența la insulină, ceea ce crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

În SUA, FDA se ocupă să scoată în afara legii folosirea de grăsimi trans artificiale în alimente preparate comercial, dar este încă important să citiți cu atenție etichetele alimentare. Nicio cantitate de grăsimi trans artificiale nu este considerată sigură, așa că urmărește-te să o elimini din dieta ta.